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1〜2月の練習会予定

少々遅くなってしまいましたが、あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

さて、1〜2月の練習会についてです。

 

・1月(変更、追加、要注意点のみ)

☆9日

グループ編成を変更させていただきます。

5分20/km、5分40/km→5分15/km、5分30/km、5分45/kmとなります。

 

☆16日

グループ編成を変更させていただきます。

4分15/kmグループを導入します。
・5分20/km、5分40/km→5分15/km、5分30/km、5分45/kmとなります。

 

☆31日

・30日は新横浜公園でイベントが開催され走行不可能なため、練習会は31日(日)に行います。

9時半練習会開始(9時受付開始)とさせていただきます。

 

午後からLSD練習会を行います(少人数制グループ指導会&個別指導会併催)。

午後の部は、13時練習会開始です。

 

 

☆2月

6日の練習会はお休みとさせていただきます。

13日、20日、27日は通常通り開催の予定です。

14日は、LSD練習会(併せて少人数制グループ指導会、個別指導会)を行います。

詳細はスケジュールのページでご確認をお願い致します。→スケジュール

10〜11月練習会について

 

☆10月の練習会

・10日の練習会は、Aグループのペースを4分40秒/kmに変更致します。

 

・17日の練習会は、スタートから4時間まで走行可能です。

なお、ペースメイクは30km(6分00/kmグループまで)、もしくは3時間(6分00/km以降のグループ)までとさせていただきます。ペースメーカーが外れた後はご自身のペースで距離を踏みましょう!

 

・17日以降のグループ編成は、変更が生じた場合はブログ等でお知らせ致します。

 

・フリーカード(10〜12月)を発売中です。

11、12月のレースに向けてしっかりトレーニングされたい方、オススメです。

 

☆11月

スケジュールをアップしましたので、ご確認をお願い致します。→日程

明日13日の練習会 

明日は、ペースレペティション5km×2〜4の予定です。

直前で申し訳ありませんが、設定ペースに変更が出ております。

 

【A】A-1)4分45/km、A-2)4分30/km、A-4)4分15/km、A-7)4分00/km、A-11)3分45/km
【B】B-1)5分00/km、B-2)4分45/km、B-5)4分30/km、B-8)4分15/km、B-12)4分00/km
【C】C-1)5分20/km、C-2)5分00/km、C-5)4分40/kmC-9)4分20/kmC-13)4分20/km
【D】D-1)5分40/kmD-2)5分20/km、D-5)5分00/km、D-9)4分40/km
【E】E-1)6分00/km、E-3)5分40/km、E-6)5分20/km、E-10)5分00/km

 

アンダーラインをひいてあるところが変更点です。

時間等の詳細は、HPでご確認をお願い致します。→HP日程

 

 

6月の練習会予定(5月も追記有り)

  ☆5月 buy hardon xpower 23日;変化走20〜25km   30日;ファルトレク2時間 or LSD2時間 ベーシックプログラムを併催致します。 online pharmacy overnight shipping ベーシックプログラムは、 坂道インターバル講習 上体を使えるようにしよう! の2本です。 viagra 50 mg   ☆6月 how long does it cialis take to kick in 6日;ビルドアップ走20〜25km online pharmacy technician course   13日;ペースレペティション5km×2〜4   20日;変化走20〜25km   27日;ファルトレク or LSD2時間     cialis 詳細は、HPをご覧下さい→マラソン練習会スケジュール

5月の練習会予定

5月9日練習会についてのご連絡が先になってしまいましたが、5月の練習会予定をお知らせします。

 

2日;ランニングキャンプ前のため、お休みとさせていただきます。

9日;ビルドアップ走20〜25km

16日;ペースレペティション5km×2〜4

23日;変化走20〜25km

30日;ファルトレク、LSD(どちらも2時間)

 

詳細は、HPをご覧下さい。→練習会日程

 

なお、グループ編成や設定ペース等は、参加者の方の状況等により、今後変更させていただく場合がございます。

その場合は、変更が生じ次第、ご連絡致します。

 

12月練習会のお知らせ【追加】

13日の練習会にご参加下さった方、お疲れさまでした。

30km以上の距離を踏む方、30kmで終了という方・・といろいろですが、次のレースまでの時間、一つのレースを終えてからのトレーニング状況、体の状態等によって、やることできることはそれぞれ違ってきます。

焦らず、周りに流されず、その時にやるべきことをしっかり進めていきましょう。

 

さて、今年の練習会も残すところ、あと3回となりました。

あと2回では・・?と思いきや、28日のLSD&ベーシックプログラム練習会がありますので、あと3回です!

そんなことで、お知らせの追加です。

 

☆27日(駒沢)

この日は、いつも通りのロング走ですが、

給水は、ロング走スタート後4時間まで行います。

ペースメイクは、30kmもしくは3時間までとさせていただきますが、その後、フリーで4時間まで走行可能です。

少し距離を踏んでおきたい!という方、この機会を是非ご活用下さい。

(20日の練習会は、いつも通に30km〜3時間のロング走となります。)

 

 

☆28日(新横浜公園)

LSD&ベーシックプログラム練習会を行います。

個別指導会・相談会も併催します。

 

なお、ベーシックプログラムは、スピードチェック!です。

3kmのタイムトライアルを行い、そのタイムからマラソンのタイムを予測しよう!というものです。

今のスピードを確認し、次のマラソンへの参考にする、

自分がどういうタイプのランナーなのか(スタミナ型かスピード型か)を確認し、トレーニングを進める上での参考資料の一つとする、

というのが狙いです。

もちろん、スピードチェックを走ってから、LSDに合流も可能です。

ぜひご参加下さい!

 

12月練習会のグループ編成について

11月にレースを走られた方々、お疲れさまでした。

収穫アリ、課題あり、いろいろ感じたり・・・、

レース後に、トレーニングやらレース展開やら、いろいろ考えることもあったのではないかと思います。

それを生かして、また次のレースに向けて頑張っていきましょう。

 

1本の本命レースを終えたら、再度基礎的な走り込みに立ち返り、進めていきます。

『レース前にやっていたロング走』の続き、ではなく、低速からです。

また、次のレースまでの時間や、基礎部分の状態次第で、この期間の長さは変わってきます。

ここで時間をとり過ぎてレースに間に合わなくならないように、でも慌てて進めて土台が貧弱にならないように、上手に進めていってください。

 

12月13〜27日の練習会のグループ編成は、以下の形で予定しております(今後、諸状況により変更させていただく場合があります)。

 

【A】4’20″/km;30km

【B】4’40″/km;30km

【C】5’00″/km;30km

【D】5’20″/km;30km

【E】5’40″/km;30km

【F】6’00″/km;30km

【G】6’30″/km;3時間

 

☆☆☆6日の練習会は、以下の通りとなります。

13日以降と少し違いますので、ご注意下さい。

 

【A】4’30″/km;30km

【B】5’00″/km;30km

【C】5’20″/km;30km

【D】5’40″/km;30km

【E】6’00″/km;30km

【F】6’30″/km;3時間

 

以上、よろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

 

10月練習会【一部場所変更と追加のお知らせ】*22日追記有り

変更、追加部分を赤い字で表示しております。

 

4日(駒沢公園);30km、もしくは3時間ロング走(4’30/km〜6’30″/km)

11日(駒沢公園);30km、もしくは3時間ロング走(4’30/km〜6’30″/km)

12日(新横浜公園);LSD練習会(ミニ講習会、個別指導会と併催)

18日(駒沢公園);ロング走4時間

25日(新横浜公園);ロング走4時間


18日と25日のロング走は、給水はロング走スタートから4時間まで設置します。

ペースメイクは30kmもしくは3時間までとさせていただき、それ以降は個々でのフリー走となります。

30km以上の距離を踏むことができますので、是非この機会をご活用下さい。

 

以上、よろしくお願い致します。

2月8日練習会、中止とさせていただきます

2月8日の練習会は、大雪の予報が出ていること、それにより交通機関にも影響が出る可能性もありますため、中止とさせていただきます。

もし、朝の時点で降雪・降雨がない場合でも、途中で降り出す可能性もありますので、予定を変更することはありません。

 

また、11日練習会につきましては、路面の状況により、LSDと個別指導会とさせていただく(6’30″/kmグループは中止)可能性があります。

この件に関しましては、決定次第、このブログとツイッターにてご連絡致します。

 

以上、ご了承下さいますよう、お願い申し上げます。

 

 

 

1月25日練習会のグループ編成について

以下の通り、変更させていただきます。

ギリギリの変更で大変申し訳ありませんが、ご了承下さいますよう、お願い申し上げます。

 

【A】4’20″/km 20km

【B】4’40″/km 30km

【C】5’00″/km 30km

【D】5’20″/km 30km

【E】5’40″/km 30km

【F】6’00″/km 30km

【G】6’15″/km 3時間