Category Archives: 練習会報告

【お忘れ物】4月11日

雨の中、ご参加ありがとうございました。

 

eAマラソン練習会では初めてのレベティションでしたが、いかがでしたか。

3本目4本目はかなりきつくなることもあったかもしれませんが、しっかり苦しめた(?)方も多かったようですね。

10kmのレースペース(場合によってはハーフのレースペースも)というのは、一人でトレーニングしようとしても、維持ができなかったり、ペースを上げきれなかったりすることもあるかもしれませんが、練習会でペースメーカーについていく形であれば、とにかくついていくことに集中できますから、幾分か走りやすいのではないかと思います。

また来月も実施の予定ですので、またご参加下さい。

 

さて、本題です。

お忘れ物が3件、長傘です。

お心当たりのある方は、事務局へメールにてご連絡をお願い致します。

その際、受け取りご希望の日にち(練習会での受け渡しとさせていただきます)をご指定下さい。

 

28日LSD&ベーシックプログラム練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

今回は、ベーシックプログラムの一つとして、「スピードチェック」も行いました。

3kmの全力走、かなりきつかったと思います。

きつかった、でも頑張った!!だけで終わらずに、その結果やマラソンの記録を比較することで、走力やトレーニングについて考えることが大事になってきます。

その解説をHPにアップしましたので、是非ご覧下さい。→スピードチェック解説

そして、これまでのトレーニングに対しての評価、今後のトレーニングについて考えるきっかけとしていただけると嬉しいです。

また、スピードチェックって何だろう?という方も、解説を覗いていただければと思います。

次回は2月8日を予定しておりますので、やってみよう!と思われた方は是非ご参加下さい!

 

 

 

 

8月23日練習会

ご参加の皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

台風で中止、そして合宿でお休みと3週間ぶりの練習会になりました。

今回から4’45″/kmグループを導入しましたが、早速そのグループで走られている方もいらっしゃいましたね。

また、前回までは3時間走れなかったけれども、今回は走れた!と言う方もいらっしゃいました。

力がついきていることが伺えます。

練習会がお休みの間も、それぞれしっかりトレーニングを続けられていたのでしょう。

 

秋のレースはまだまだ先のこと〜とのんきに思っていると、案外あっという間にレースが近づいてきます。

それまでにやることはたくさん!

土台を作って、その上にロング走をのっけて、ハーフも走って、調整して・・・・。

そりゃ、あっという間にレースシーズンがくるはずです。

 

ここまで順調に進めることができている方は、この調子で、

どうもあまり進んでいないぞ・・という方は、まだトレーニングを重ねる時間はありますから、今から地道に、

頑張りましょう!

 

 

☆9月の予定☆

6日(駒沢公園);ロング走(4’45″/km〜6’40″/km)

7日(小金井公園);LSD *午前中開催です!

20日(駒沢公園);ロング走(4’45″/km〜6’40″/km予定)

27日(駒沢公園);ロング走(4’45″/km〜6’40″/km予定)

*13日はランニングキャンプ(黒姫)のため、練習会はお休みとさせていただきます。

 

*今現在は夕方16時スタートですが、残暑の様子を見て午前開催(10時スタート)に戻します。

例年だと9月の三連休後から午前開催となりますが、今年も状況を見つつ検討し、決定次第ご連絡致します。

8月2日練習会

ご参加の皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

7月末から本格的な暑さとなって、それでも少しずつ走れる距離が伸びている方、どうも体調が今ひとつと言う方と、トレーニングの進行具合も体調も人それぞれです。

暑さへの馴れ、

暑さに対する得意不得意、

トレーニングの進行状況、

体調、

等、いろいろな要素が絡まって、ロング走のペース、距離は決まってきます。

周りに流されないように、ご自身の状態をよくよく観察して、適切なペース、距離を走るようにしましょう。

 

秋のレースに向けての基礎作りである今は、マラソンのレースペースよりググっと水準を落とした低速で、じっくりと距離を踏むことによって脚を作っていきます。

また、ぜーぜーハアハアするようなきつさでは、そう長く走れませんし、何度も繰り返すのも難しくなります。

 

加えて、暑さによっては途中できつくなってしまうこともあるかもしれません。

『このペースでは30km保たないぞ・・』と感じたら、ペースを落とす=グループの変更もアリです。

 

今の時期は、

「低速でじっくりと」そして「何度も」が大事なポイントとなります。

この二つを重視して取り組み、しっかりした土台を作っていきましょう。

 

 

7月26日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。   梅雨が明けたら、やっぱり暑くなりましたね。 梅雨明け直後のこの時期は、梅雨時期より暑くなりますし、でも体は馴化が進んでいませんので、なかなか大変です。 とにかくがむしゃらに走れば馴れてくる、というものでもありませんし、つけるところまでついていけば良いや、というのでは脚もできてきません。 暑くてきつければ、途中で休みを入れても良いので、じっくりと少しでも長く距離を踏むこと、無理なく走ることが大事です。 辛くてもきつくても何とか頑張って20kmまでついていって、もうこれ以上走れないので終わり!となるよりは、途中で1周お休みしても良いので、25km走れる方が良い、というわけです(数字は、あくまでも『例』です)。 暑さに馴れてくれば、通して走れるようになるでしょうし、余裕が出てくれば、更に距離を伸ばすこともできます。 1つ1つ進めていきましょう。   さて、暑い間、土曜練習会は夕方開催としていますが、夕方は集団走をしている方は少なくても、個人で走られているランナー、歩いている方や犬の散歩の方、自転車の方と、たくさんの方が公園を利用していらっしゃいます。 お互いの安全を確保する、公園を気持ちよく利用するためにも、集団走の際は以下のことは守って下さいますよう、お願い申し上げます。  

☆先頭はペースメーカーが走ります。

ペースメーカーの前を走らないよう、お願い致します。 ペースメーカーは、前方の安全を確認した上でコースを選択します。また、集団に抜かれるような場合で、スペースが狭い場所の場合は集団の速度を落とすこともあります。それらをスムーズに行い、集団がばらけないようにするためです。  

☆10人以上の集団となる場合は、2列縦隊でお願いします。

横に人がいる=2列、 ではなく、

前の方の背中が全てしっかり見える状態=2列縦隊です。 もし前の方と脚が接触しそうな場合は少しスペースをとるようにして、脇にそれないようにお願い致します。 また、暑い時期ではありますが、なるべくスリムな2列を心がけましょう。 横に広がってしまうと空いているスペースが狭くなり、他のランナーが抜いていく際や歩行者に迷惑がかかりやすくなってしまうためです。

☆歩行者やランナーを追い抜くときは、必ずペースメーカーと同じ側から抜くようにしてください。

抜く方を集団が囲ってしまわないように、また、抜く際はギリギリの所ではなく2メートル程度は間を空けて抜くようにして下さい。
抜いたあとも、抜いた方のすぐ前に入るのではなく、しばらく走ってからコースに入るようにしましょう。
抜く方に威圧感を与えないためと、安全確保のためです。

なお、基本的には右側から抜いていきますが、前方や横のスペースを見て、左から抜くこともあります。

☆給水のときは、スタート地点まで走ってから給水所に戻るのではなく、コースアウトしたら直接、給水所に向かってください。

順走方向の方の行く手を阻まないようにするためと、方向転換した瞬間に順走方向の方との衝突を防ぐため、です。
細かいことかもしれませんが、安全確保のためにも、ご理解とご協力をお願い申し上げます。

7月19日練習会、20日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

19日は時々雨も降りましたが、両日共に雷は来ませんでした。ホっ・・・。

雷が聞こえてきたら、トレーニングは一旦中止し、安全なところに避難しましょう。

これからの季節、特に夕方走るような場合は、雷は要注意です。

加えて、この頃は雷&大雨ということも多いですから、さすがにバケツをひっくり返したような雨では走るのも中断ですね。

しとしと降る分には良いのですが。

 

さて、20日はLSD練習会でした。

今までのLSD練習会とがらりと大きく形を変えたわけではありませんが、LSDサーキットの1回目、です。

秋に向けて基礎部分を固めるこの時期は、低速ロング走ばかりではなく、LSDも非常に重要です。

LSDができている上で低速ロング走も行うという形が本来です。

そんなわけで、しっかりLSDもやっていきましょう〜ということから、サーキットとして3回シリーズとなっています。

次のLSDサーキットは8月3日、飯能です。

なお、この日は少し趣を変えて『山道』で走ります。

上りのきついところは歩きを混ぜることもあります。

特に初級者はLSDではなく、マラニック(山道を走ったり歩いたりするトレーニング。マラソンとピクニックが合体した言葉)となります。

あ、木陰の中で走りますので、都心より涼しいです!

詳細はHPをご覧下さい。→HP

なお、この回のみ事前申込が必要ですので、ご参加予定の方は申込をお願い致します(申込も『HP』からお願いします。)

 

 

 

7月12日練習会

ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

台風が去って蒸し暑い日でした。

が、練習会後半には気温もだいぶ下がって走りやすくなりましたね。

16時過ぎにスタートですから、最初の1時間程度をいかに切り抜けるかが重要です。

無理して我慢して・・というのではなく、給水をしっかりとったり、給水休憩の際に涼しい所で休んだり等、できる範囲で工夫をして、少しでも暑さからくる諸々に対処することです。

 

でも、明日明後日は予報では涼しそうですね。

涼しければペースを上げる!というわけではありません。

徹底して(?)低速です。

暑さからくるダメージ、疲労を小さければ、土曜だけでなく、日曜もしっかり走る〜ということも可能になってくるかもしれません。

そういう意味では、お買い得な連休です。

ランナーとしても有意義に過ごしましょう。

 

なお、19日は駒沢公園でいつも通りの練習会、

20日は横浜の都筑緑道でLSD練習会です。

20日もふるってご参加下さい!

 

 

7月5日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

トレーニングメニューがマラソンに向けての基礎作りに切り替わって第1回目でしたが、非常に涼しく走りやすい日でラッキー!でした。

 

スピードシーズンと比べて、ぐっとペースを落として低速となり、でも距離は伸びて、体にとって今までのビルドアップ走や変化走より楽に感じる部分と、楽ではない部分(特に終盤)とあったと思います。

呼吸は楽だけれども、終盤は脚が重くなってきた・・ということが多かったのではないかと・・。

でもまだ1回目ですから、これから何度も反復していくうちに、徐々に脚にも余裕が出てきます。

 

秋のマラソンに向けては、今のうちに基礎を作っておくことが大事ですから、慌てて、あるいは少し頑張ってペースを上げてしまうということのないように、低速ロング走にじっくり取り組んでいきましょう。

 

 

☆お忘れ物について

今回はありませんが、2点ほどご連絡です。

 

・カテゴリー「お忘れ物」

このブログに『お忘れ物』というカテゴリーを作りました。

あ、しまった〜という時は、そのカテゴリーで探してみて下さい。

 

・保管期間について

2ヶ月間は保管致します。

その間にお申し出のなかったものにつきましては、処分とさせていただきます。

予め、ご了承下さい。

スピードシーズンラスト、そしてマラソン練習に入ります。

あっという間にスピードシーズン期間のトレーニングも終わってしまいました。

先週28日は雨の中でのトレーニングになりましたが、雨の日の方が、晴れて気温が高い日より走りやすいこともあります。

気をつけなければならないのは、ゲリラ豪雨や雷、突風等です。

雨の中で走っていても、雷が鳴り出したら、トレーニングは中断して安全な場所に避難しましょう。

 

そして7月に入って、トレーニングは秋のマラソンを目指してのマラソン練習に移行していきます。

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まずは基礎的な走り込みからになります。

ここまでのスピードシーズンとは一転し、ぐっとペース水準を落として低速で距離を踏む、その反復となります。

ここまでにスピードシーズンのトレーニングをしてくると、おそらくマラソンのレースペース程度で20kmでも30kmでも走れてしまうと思います。

走れてしまうけれども、ぐっとペースを落として低速で走り込む〜それによってマラソンを走り通す、また、その先のマラソン練習を充実させられるような体を作っていく〜という段階が、『基礎的な走り込み』期間です。

まだ梅雨明けをしていないこの時期は速めのペースでも走れますが、敢えてそれをしないで、低速に徹することが大事です。

 

☆開催時間が変わります。

夏の暑さに備えて、7〜9月中旬までは、練習会は16時開始となります。

涼しい日があっても、時間の変更はありません。

お間違いのないよう、ご注意下さい。

 

もし、雨天等により練習会を中止とさせていただく場合は、当日13時に判断し、ツイッターとこのブログにてご連絡致します。

 

 

☆3ヶ月フリーカードの更新時期です。

7〜9月末までのフリーカードを販売致します。

受付にてチケット購入の際にお申し付け下さい。

 

☆お忘れ物が多くなる時期です。

夕方開催の練習会では、終了時には辺りが暗くなっていることもあり、お忘れ物が多くなります。

お帰りの際は身の回りやお荷物周辺のご確認をお願い致します。

また、お忘れ物に気づいた場合は事務局までメールでお問い合わせ下さい。

 

 

 

今週末28、29日は、

28日は、スピードシーズン最終のビルドアップ走&変化走です。

そして29日は、LSD練習会です。

 

・28日練習会

いつも通り、20〜25kmを予定するのもアリですし、

あるいは、スピードシーズンの仕上げとして、10〜12kmを目標に、その分、いつもより速めのペースで取り組む(ハイペース走)のも一手です。

7月の練習会からは、ぐっとペースを落として低速ロング走になります。

思い残しのないように(?!)、『速めのペース』を思う存分に味わっておきましょう。

 

・29日;LSD練習会

小金井公園で行います。

集合場所はこちらを参考にして下さい→地図

 

秋のマラソンに向けて、トレーニング開始!

いや、もう既にトレーニングをスタートしているから日曜はLSD!

まだ速いペースで走れないけれどもLSDだったら走れる、

LSDはしばらくやっていなかったけれども、そろそろマラソン練習に入るし、その準備をしよう!

などなど、狙いはそれぞれだと思いますが、皆で走りましょう。

 

途中でやめても、また一旦休んでまた入ることがあってもOKです。