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ルールとマナーについて

練習会にご参加いただく際に守っていただきたいルールとマナーをまとめました。

公園利用者の方、そして参加者の皆さんの安全を守ること、

公園利用者の方の妨げにならないように、お互い気持ち良く使うことが狙いです。

 

練習会開始に皆様にお伝えしていることと被る内容ですが、この機会に、是非ご一読をお願い致します。

ルールとマナーについて

(ページの中〜下段にありますのでスクロールして下さい。すみません。)

 

【グループ編成】1月21日

1月21日の練習会のグループ編成は以下の通りとなります。

未定としていた4分20/kmグループも実施します。

【A】4分10/km(30km)

【B】4分20/km(30km)

【C】4分30/km(30km)

【D】4分45/km(30km)

【E】5分00/km(30km)

【F】5分20/km(30km)

【G】5分40/km(30km)

【H】6分00/km(30km)

【 I】6分30/km(3時間)

【J】LSD(3時間)

あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

・練習会の開始時間が変わります!

練習会開始9:30

受付開始9:00

お間違いのないよう、ご注意ください。

 

・フリーカードの更新時期です。

1〜3月のフリーカードを販売致します。

1〜4月のマラソンに向けて、しっかりトレーニングをしよう!という方、是非ご購入下さい。

 

・1月の練習会

7、14、21(以上、土曜日)、29日(日)です。

 

 

目標達成に向けて、今年も頑張りましょう!

【中止】11月19日練習会

おはようございます。

 

本日の練習会は、雨のため、中止とさせていただきます。

 

明日はお天気も回復するようですから、天気が回復してからしっかり走ってください。

湘南マラソン前の方、体調を崩さないように気をつけましょう。

 

11~12月の練習会

マラソンシーズン真っ只中、各地でマラソンレースが開催されていますね。

 

つくば、大田原、そして湘南とレースが続きますので、練習会もいつもとは違うトレーニング内容で行います。

 

11/19;ビルドアップ走、LSD

湘南マラソンを走る予定の方は、「短め速め」のビルドアップ走に取り組み、体を仕上げていきましょう。

3セット目がレースペース前後になるような形で15〜20kmなどです。

出入り自由ですので、途中で切り上げる、途中からスタートすることも可能です。

 

また、1本目のレースを終えた方は、リカバリーとしてLSD、あるいは最終セットが低速ロング走〜ロング走のペースになるような形で15〜20km程度のビルドアップ走にしても良いですね。

 

11/26;ペースレペティション

レペティションとは、完全休息を挟み、強度の高いランニングを数本行うトレーニングのことです。

今回の場合、10〜15分程度の休憩を挟み、5kmを2本が基本です。

湘南マラソン前の方は、レースに向けての刺激として、レースペースと同じかそれ以上のペースでの2本を計画してみてください。

レースを終えた方は、リカバリーとして、LSDや低速ロング走〜ロング走程度のペースで5kmを2〜3本などです。

 

12/3;湘南マラソン前日、つくばマラソン2週間後のため、お休みとさせていただきます。

 

12/10〜:通常のロング走とLSDに戻ります。

レースを終えた方は、基礎の作り直しとしてのロング走から取り組んでいきましょう。

それが完了した方は、ペース水準を上げていきます。

 

12/30;LSD&ファルトレク(個別指導相談会、ミニ講習会と併催)

年末でもトレーニングは休みたくない!という方、ぜひお越しください。

いつものロング走と形を変えて、ファルトレク(起伏や芝生も使いながら、スピードを上げたり下げたりしながら走る持続走)です。