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2月9日の練習会は中止とさせていただきます

明日の横浜地方は、昼前から雪そして非常に気温が低いという予報です。

その為、練習会は中止とさせていただきます。

またの機会のご参加をお待ちしております。

 

明日、トレーニングされる方は怪我をしないようにしっかり防寒を、また走り終えたら保温も大事です。

また、明日以外に時間を確保できる方は明後日以降に延期して、少しでも良い条件下で走りましょう!

【お忘れ物】11月11日練習会

ご参加くださった皆様、ありがとうございました&お疲れ様でした。

 

11月末〜12月初めのマラソンが本命のレースという方は、そろそろしっかり疲労を抜いていくことも大事になってきます。

普段はついつい後回しにしがちかもしれないストレッチを、しっかりやるようにする、

いつもより丁寧に、張りや硬さがある部位はいつもより念入りに行う、

睡眠時間をなるべく確保する、

など、走るトレーニング以外でも、コンディションを上げられる要素は色々あります。

必要なものをうまく取り入れていきましょう。

 

さて本題、

お忘れ物が1点あります。

アームカバーです。

(ゲーターではないよね…と、今、ふと思った)

 

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡下さい。

【練習会のトリセツ】明日はペースレペティションです!

6月3日の練習会メニューは、ペースレペティションです。

 

レペティションとは、強度の高いスピード走を、十分な休息を挟んで何本か行うトレーニングです。

 

今回は5kmの「ペース」レペティションですので、5kmのハイペース走を2〜3本、間に10分程度の休憩を挟んで行う形です。

 

例えば、

10kmのレースペースで2本、

ハーフのレースペースで3本、

ハーフのレースペースで1〜2本+10kmのレースペースで1本、

などです。

 

便宜上、グループ分け(A〜G)してありますが、1本目はEの5分30/kmをアップ代わりに、2本目はCの4分45/km、3本目はDの4分40/kmというように、あちこち渡り歩くことができます。

 

なお、色分けの意味は、同じ色は同じ時間帯に走っている=そのうちの1本を選ぶ、という意味です。ピンクから1本、紫から1本…という感じです。