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【練習会のトリセツ】明日はペースレペティションです!

6月3日の練習会メニューは、ペースレペティションです。

 

レペティションとは、強度の高いスピード走を、十分な休息を挟んで何本か行うトレーニングです。

 

今回は5kmの「ペース」レペティションですので、5kmのハイペース走を2〜3本、間に10分程度の休憩を挟んで行う形です。

 

例えば、

10kmのレースペースで2本、

ハーフのレースペースで3本、

ハーフのレースペースで1〜2本+10kmのレースペースで1本、

などです。

 

便宜上、グループ分け(A〜G)してありますが、1本目はEの5分30/kmをアップ代わりに、2本目はCの4分45/km、3本目はDの4分40/kmというように、あちこち渡り歩くことができます。

 

なお、色分けの意味は、同じ色は同じ時間帯に走っている=そのうちの1本を選ぶ、という意味です。ピンクから1本、紫から1本…という感じです。

【お忘れ物】5月20日

ご参加くださった皆様、暑い中お疲れ様でした。

体がまだ暑さに慣れていませんし、思った以上にきつく感じたかもしれません。

水分補給、十分な睡眠など、消耗した分、体をしっかり休ませて回復を図りましょう。

 

さてお忘れ物が1点あります。

時計です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡下さい。

その際、お引き取り予定日も併せてお知らせください。

お引渡しは練習会の日とさせていただきます。

 

【お忘れ物】2月18日

ご参加くださった皆様、お疲れ様でした。

 

花もも、名古屋を走られる方は、そろそろ仕上げへ、

板橋の方は、走り込みの仕上げへ、

4月のマラソンを走られる方は、少し時間がありますから、欲をかかずにじっくりと走り込みを、

と、狙うレースによって、やることがそれぞれ違ってきます。

 

状態、今持っている力、そしてレースまでの日数を考えて、トレーニングを進めましょう。

 

さて、お忘れ物が1点あります。

手袋です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでお問い合わせください。