Monthly Archives: 9月 2019

マラソン練習では、「今の自分」が大事

あっという間に9月ですね。

7〜8月と低速ロング走やLSDでしっかり走り込みができた方は、ロング走は低速から脱してペース水準を上げていくことになります。

対して、まだ「ゆっくり長く」の走り込みが不十分な方は、それをしっかり反復して力をつけていくことが大事になります。

 

何度もマラソンを走っていれば、何年も走っていれば、「良い時もあれば悪い時もある」ものです。

また、トレーニングの進行具合はその年それぞれで違ってきます。

 

「良かった時」のトレーニングが何かしらの目安、基準になることもあるでしょう。

しかし、それを全て真似れば良い、同じペースでこなせば良い、というわけではありません。

 

 

「自己ベストを出したシーズンのトレーニング」

「昨年のトレーニング」

「目標タイムから考えたロング走やミドル走のペース」・・

まだ体の準備が整っていないのに、結果が「良かった時」の最盛期と同じトレーニングをやろうとする、また、目標タイムから考えたロング走のペースで早く走れるようになりたいと焦りが出たり、実際に走ってみたりすること、ないでしょうか。

 

例えば、

以前は5分00/kmで30kmのロング走を楽にできていた、

でも今は、5分00/kmで30km走れるけれども、きつくなる

という場合、「同じ」ロング走とは言えないですよね。

強度(きつさ)が違えば、効果(向上する力)も違ってきます。

 

「過去の自分」を早く上回りたい!

そのためには、「今の自分」に有効なトレーニングをコツコツと積み重ねていくことが大事です。

 

 

 

 

ロングの30kmは大事、でもマラソン練習はそれだけではない…

お久しぶりです。

 

最近(?)は、お忘れ物や練習会開催情報しか載せていませんでしたが、たまには文章を…。

 

参加者同士で交互にペースメイクするという形で少人数制ロング走を始めて早2ヶ月。

主に練習会やその周辺で感じたこと思ったことなどを不定期に綴っていこうかと思います。

 

そんなわけで1回目、「ロング走について」です。

マラソンに向けてのトレーニングとして、ロング走は大事です。

30kmのロング走を何度も繰り返して、マラソンを走り通せる体、さらにはある程度のペースで走れる体を作っていきます。

 

でも!

これも、「30km程度のロング走を無理なく行える体を準備できているから」こそなのです。

 

まだLSDが2時間程度の段階だったり、

故障明けでjogの再開ができたところだったり、

暑くて走れなくて、先日久しぶりに10kmのjogをしたばかりだったり…

等々、ロング走の前に、やるべき大事なトレーニングはありますよ〜という方、時々お見かけします。

 

例えば、足し算が自在にできない状態で掛け算九九を、さらには二桁かけ算をやろうとしても難しいものがあります。

それと同じように、トレーニングにも「段階」があります。

今自分がどの段階にいて、どんなトレーニングをすれば良いのかを知り、実践していくことが、力の向上につながります。

 

とにかく、少しでも長く、少しでもきつい思いをすれば、力になる〜

となれば良いのですが、それよりもマラソン練習は「適切な強度、適切な量」で行うことが「力」になります。

トレーニング状況や走力を冷静に分析し、焦らずにトレーニングを実践していきましょう!