11~12月の練習会

マラソンシーズン真っ只中、各地でマラソンレースが開催されていますね。

 

つくば、大田原、そして湘南とレースが続きますので、練習会もいつもとは違うトレーニング内容で行います。

 

11/19;ビルドアップ走、LSD

湘南マラソンを走る予定の方は、「短め速め」のビルドアップ走に取り組み、体を仕上げていきましょう。

3セット目がレースペース前後になるような形で15〜20kmなどです。

出入り自由ですので、途中で切り上げる、途中からスタートすることも可能です。

 

また、1本目のレースを終えた方は、リカバリーとしてLSD、あるいは最終セットが低速ロング走〜ロング走のペースになるような形で15〜20km程度のビルドアップ走にしても良いですね。

 

11/26;ペースレペティション

レペティションとは、完全休息を挟み、強度の高いランニングを数本行うトレーニングのことです。

今回の場合、10〜15分程度の休憩を挟み、5kmを2本が基本です。

湘南マラソン前の方は、レースに向けての刺激として、レースペースと同じかそれ以上のペースでの2本を計画してみてください。

レースを終えた方は、リカバリーとして、LSDや低速ロング走〜ロング走程度のペースで5kmを2〜3本などです。

 

12/3;湘南マラソン前日、つくばマラソン2週間後のため、お休みとさせていただきます。

 

12/10〜:通常のロング走とLSDに戻ります。

レースを終えた方は、基礎の作り直しとしてのロング走から取り組んでいきましょう。

それが完了した方は、ペース水準を上げていきます。

 

12/30;LSD&ファルトレク(個別指導相談会、ミニ講習会と併催)

年末でもトレーニングは休みたくない!という方、ぜひお越しください。

いつものロング走と形を変えて、ファルトレク(起伏や芝生も使いながら、スピードを上げたり下げたりしながら走る持続走)です。