Monthly Archives: 10月 2015

明日31日練習会のグループ編成について

直前になってしまい申し訳ありません。

 

明日のグループ編成について、変更がありますので、お知らせ致します。

 

6分30/km→6分40/km

LSD→中止

とさせていただきます。

 

なお、LSDでじっくり走っているという段階の方、

6分30/kmあるいは6分00/kmで1時間〜90分程度の快調走に取り組まれるのも一つの手です。

苦しいと感じない、でもLSDよりはもちろん速め、というところで、LSDの半分程度での持続走です。

LSDも大事ですから継続していきますが、それだけてなく、それより一段強めの強度での持続走として快調走にも取り組んでいくと、より効果的に走り込みを行うことができます。

 

6分40/kmでも6分00/kmでも良いのですが、少しでも速い方が効果があるというわけではなく、苦しさを感じない、きつくなっていかないくらいのところで、ということが、実施の際の大事な鍵になります。

そして、そのペースは人によって変わってきます。

 

 

 

17日練習会

おはようございます。  

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本日の練習会は予定通り行います。 雨の予報ですので、着替えやタオル等、準備万端でお越し下さい。 なお、拠点は、第三レストハウス前高架下に変更する可能性があります。  

10月17日のグループ編成について

直前になってしまい申し訳ありません。

以下のように変更させていただきます。

 

【A】4分30/km

【B】4分45/km

【C】5分00/km

【D】5分20/km

【E】5分40/km

【F】6分00/km

【G】6分40/km

 

4分30/kmグループの導入、4分40/kmを4分45/kmへ、そして6分30/kmを6分40/kmへ、LSDは中止とさせていただきます。

ご了承のほど、よろしくお願い申し上げます。

 

11日LSD&ファルトレク練習会

おはようございます。

 

本日、雨の予報ですが、練習会は予定通りに開催致します。

拠点は、中央広場奥(スケボー広場脇)の高架下か、投てき練習場の脇(夏場に拠点としていたところ)のどちらかになる見込みです。

 

走り終えたら体が冷えないように、着替えやタオル等、念入りな準備をして、お越し下さい。

 

10〜11月練習会について

 

☆10月の練習会

・10日の練習会は、Aグループのペースを4分40秒/kmに変更致します。

 

・17日の練習会は、スタートから4時間まで走行可能です。

なお、ペースメイクは30km(6分00/kmグループまで)、もしくは3時間(6分00/km以降のグループ)までとさせていただきます。ペースメーカーが外れた後はご自身のペースで距離を踏みましょう!

 

・17日以降のグループ編成は、変更が生じた場合はブログ等でお知らせ致します。

 

・フリーカード(10〜12月)を発売中です。

11、12月のレースに向けてしっかりトレーニングされたい方、オススメです。

 

☆11月

スケジュールをアップしましたので、ご確認をお願い致します。→日程