Monthly Archives: 7月 2015

8月の練習会について

少しでも暑さから逃れるため、開始時間の変更させていただきます。

受付:9:00〜

練習会開始:9:30

 

なお、1日の練習会は、合宿のためお休みとさせていただきます。

ご了承下さい。

 

暑い日が続いています。

トレーニングでもたくさんの汗をかきますし、たくさん給水していると思っても、それでも足りていない可能性もあります。

トレーニング後、まず補給したいのは水分です。

走り終えたら、まずは水分を補給しましょう。

喉の渇きが止まらなかったり、頭が痛くなったり、フラフラしたり・・という時は要注意、涼しい所で水分を補給しながらしっかり体を休めて、失った水分を取り戻すことと上昇した体温を下げるようにしましょう。

 

7〜8月の練習会について

一気に暑くなりましたね。

暑いからお休み!としたいところですが、今休んでいると秋のレースに間に合わないこともでてきます。

秋に向けて、基礎的な走り込みからじっくりと取り組んでいきましょう。

 

暑い中、とにかくがむしゃらに走っていけるところまでいく、そして、バテたらおしまい、というわけにはいきません。

暑さ対策は万全に行いながら、無理なく走り込むことが大事です。

それを繰り返していくうちに暑さに体も馴化していきますし、また、狙いとしている『基礎的な持久力』(ゆっくり長く走り続けられる力、これを土台にすることでマラソン仕様の持久力養成がより効果的なものになる)が培われていきます。

 

さて、暑さ対策とは、

なるべく涼しい所(日陰の多いコース等)や、涼しい時間帯(早朝や夕方)に走る、

給水はこまめに充分な量を、

給水の際は、休憩時間を多少長めにして上昇した体温を下げる機会を設ける、

なるべく涼しい格好で、

それでも無理は禁物!(体調不良や、あまりに暑い場合はトレーニングの延期や中断も検討する)

などです。

 

eA練習会では、日産スタジアムの回廊を含めたコースを使い、コースの半分程度は日陰を走るようにしています(暑さ次第で、日陰の割合は変える予定です)。

また、給水休憩は5kmに1回程度とし、日陰で数分間の休憩をとるようにしています。

そして、いつ辞めてもOK、途中で休んでまた復活するのもアリ(出入り自由)です。

 

 

・暑さを考慮し、グループ編成を変更させていただきます。

ご了承下さいますよう、お願い致します。

5分00/km、5分15/km、5分30/km、5分45/km、6分00/km、6分20/km、6分40/km、LSDとしていましたが、

5分00/km、5分20/km、5分40/km、6分00/km、6分20/km、6分40/km、LSDへ変更させていただきます。

【お忘れ物】7月11日練習会

ご参加下さいました皆様、暑い中、お疲れさまでした。

 

連絡が遅くなってしまい申し訳ありません。

サングラスのお忘れ物が1点ございます。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡をお願い致します。

その際、受取日の指定をお願い致します(尚、お引き渡しは、新横浜で練習会開催の時のみとさせていただきます)。

 

7/11 集合場所

本日の練習会は、暑さを避けるため回廊を中心にコースを設定します。

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集合場所は投擲練習場の近くで、回廊コース沿いの5号エレベータから第二駐車場に向かう途中です。

8月のスケジュール&7月の変更

☆8月の練習会スケジュール

1日は、合宿中のため、お休みとさせていただきます。

8、22、29日は新横浜公園で開催の予定です(グループ編成は、今後の参加者の走力や人数により、変更させていただく可能性があります)。

15日は、都筑緑道でLSD、そして個別指導相談会等も併催の予定です。

詳しくは、HPをご覧下さい。→練習会日程

 

 

☆7月18日

開催場所と内容を変更させていただきます。

LSDと、少人数ランニングフォーム指導会、個別指導相談会を併催致します。

詳細とご予約はHPをご覧下さい。→LSD&少人数制ランニングフォーム指導会&個別指導相談会

(少人数制指導会と個別指導会は予約が必要です。)

 

走り込み開始!

マラソンに向けての走り込みです。

今までは、マラソンに生かせるスピードの獲得が狙いでした。

ここからは、マラソンを走り通す、失速せずに走り通せる持久力の獲得を目指してのトレーニングとなります。

では、マラソンのレースペースでガツガツと!というわけではありません。

まずは基礎的な走り込みから、ここまでと一転してペース水準は大きく落とします。

 

しばらくは涼しくて走りやすい、そしてここまでもっと速いペースで走ってきた分、ペースも上がりやすいかもしれませんが、グググッとペースを落として、時にはまどろっこしくなるくらいのペースで取り組んでいきます。

低速であれば、弱い負荷が多数回、速いペースのときより接地が長い分、より長い時間に渡って、脚にかかっていきます。それによって脚を作っていくのです。

じゃあ、ゆっくりだったら、ヘロヘロになっても根性で走れる!かもしれませんが、フォームが崩れない程度の量、頑張り度を上げずに走り通せる量、気持ちの面で飽きてしまったり嫌になったりしない量から取り組んでいきましょう。

 

なお、夏の間は、雨の方がむしろコンディション的には走りやすいことも多々あります。

そのため、大雨や暴風雨、雷雨、台風等でなければ、雨天決行の予定です。

公園内にはシャワー施設(第3レストハウス内)もありますので、ご活用下さい。

 

雨天による中止や、開催するけれども拠点を変更するような場合は、このブログとツイッターにてお知らせ致します。