Monthly Archives: 12月 2014

今年もありがとうございました!

練習会にご参加して下さった皆様、ありがとうございました。

 

行き届かない点もあり、改善点も多々ありますが、来年もまたスタッフ一同、力を合わせてより良い練習会を作っていけるように頑張っていきたいと思います。

また来年もよろしくお願い申し上げます。

 

なお、2月のスケジュールをHPにアップしております。

場所やグループ編成の変更が生じる可能性がありますが、わかり次第、ご連絡致します。

 

また、1月12日の個別指導相談会LSD&ベーシックプログラム練習会も併催)も参加者募集中です。

詳細とお申込(事前申込が必要なのは個別指導相談会のみ)はHPをご覧下さい。

 

28日LSD&ベーシックプログラム練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

今回は、ベーシックプログラムの一つとして、「スピードチェック」も行いました。

3kmの全力走、かなりきつかったと思います。

きつかった、でも頑張った!!だけで終わらずに、その結果やマラソンの記録を比較することで、走力やトレーニングについて考えることが大事になってきます。

その解説をHPにアップしましたので、是非ご覧下さい。→スピードチェック解説

そして、これまでのトレーニングに対しての評価、今後のトレーニングについて考えるきっかけとしていただけると嬉しいです。

また、スピードチェックって何だろう?という方も、解説を覗いていただければと思います。

次回は2月8日を予定しておりますので、やってみよう!と思われた方は是非ご参加下さい!

 

 

 

 

12月練習会のお知らせ【追加】

13日の練習会にご参加下さった方、お疲れさまでした。

30km以上の距離を踏む方、30kmで終了という方・・といろいろですが、次のレースまでの時間、一つのレースを終えてからのトレーニング状況、体の状態等によって、やることできることはそれぞれ違ってきます。

焦らず、周りに流されず、その時にやるべきことをしっかり進めていきましょう。

 

さて、今年の練習会も残すところ、あと3回となりました。

あと2回では・・?と思いきや、28日のLSD&ベーシックプログラム練習会がありますので、あと3回です!

そんなことで、お知らせの追加です。

 

☆27日(駒沢)

この日は、いつも通りのロング走ですが、

給水は、ロング走スタート後4時間まで行います。

ペースメイクは、30kmもしくは3時間までとさせていただきますが、その後、フリーで4時間まで走行可能です。

少し距離を踏んでおきたい!という方、この機会を是非ご活用下さい。

(20日の練習会は、いつも通に30km〜3時間のロング走となります。)

 

 

☆28日(新横浜公園)

LSD&ベーシックプログラム練習会を行います。

個別指導会・相談会も併催します。

 

なお、ベーシックプログラムは、スピードチェック!です。

3kmのタイムトライアルを行い、そのタイムからマラソンのタイムを予測しよう!というものです。

今のスピードを確認し、次のマラソンへの参考にする、

自分がどういうタイプのランナーなのか(スタミナ型かスピード型か)を確認し、トレーニングを進める上での参考資料の一つとする、

というのが狙いです。

もちろん、スピードチェックを走ってから、LSDに合流も可能です。

ぜひご参加下さい!

 

【お忘れ物】12月13日

ネックウオーマーです。

 

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お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡をお願い致します。

12月練習会【グループ編成変更 その2】

度々の変更で申し訳ありません。

参加者数等を考慮し、再度の変更をさせていただきます。

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

 

☆13日

【A】4’30″/km;30km

【B】5’00″/km;30km

【C】5’15″/km;30km

【D】5’30″/km;30km

【E】5’45″/km;30km

【F】6’00″/km;30km

【G】6’30″/km;3時間

 

 

☆20日、27日

【A】4’20″/km;30km

【B】4’40″/km;30km

【C】5’00″/km;30km

【D】5’15″/km;30km

【E】5’30″/km;30km

【F】5’45″/km:30km

【G】6’00″/km;30km

【H】6’30″/km;3時間

 

 

12月練習会のグループ編成について

11月にレースを走られた方々、お疲れさまでした。

収穫アリ、課題あり、いろいろ感じたり・・・、

レース後に、トレーニングやらレース展開やら、いろいろ考えることもあったのではないかと思います。

それを生かして、また次のレースに向けて頑張っていきましょう。

 

1本の本命レースを終えたら、再度基礎的な走り込みに立ち返り、進めていきます。

『レース前にやっていたロング走』の続き、ではなく、低速からです。

また、次のレースまでの時間や、基礎部分の状態次第で、この期間の長さは変わってきます。

ここで時間をとり過ぎてレースに間に合わなくならないように、でも慌てて進めて土台が貧弱にならないように、上手に進めていってください。

 

12月13〜27日の練習会のグループ編成は、以下の形で予定しております(今後、諸状況により変更させていただく場合があります)。

 

【A】4’20″/km;30km

【B】4’40″/km;30km

【C】5’00″/km;30km

【D】5’20″/km;30km

【E】5’40″/km;30km

【F】6’00″/km;30km

【G】6’30″/km;3時間

 

☆☆☆6日の練習会は、以下の通りとなります。

13日以降と少し違いますので、ご注意下さい。

 

【A】4’30″/km;30km

【B】5’00″/km;30km

【C】5’20″/km;30km

【D】5’40″/km;30km

【E】6’00″/km;30km

【F】6’30″/km;3時間

 

以上、よろしくお願い致します。