Monthly Archives: 10月 2014

明日11月1日練習会について

明日の天気予報では、昼頃から雨が降ってくる模様です。

 

そのため、いつ雨が降っても良いように、明日の集合場所は、ジョギングコース1400m地点脇の陸上競技場軒下に変更致します。

場所がよく分からない・・という方は、一旦いつもの拠点(ジョギングコーススタート地点脇)にお越し下さい。

スタッフが旗を持って待機していますので、そこでご案内致します。

 

 

11月練習会のグループ編成について

つくばマラソン、大田原マラソンに向けての仕上げ〜調整、その後のリカバリーを考慮し、グループ編成を変更させていただきます。

仕上がり具合に合わせて、上手にご活用ください。

 

☆1日;変更なし

 

☆8日;30kmロング走

【A】4’10″/km

【B】4’30″/km

【C】4’50″/km

【D】5’00″/km

【E】5’15″/km

【F】5’30″/km

【G】5’40″/km

【H】6’00″/km

 

☆15日;30kmロング走(状況次第で再度変更の可能性はあります。)

【A】4’00″/km

【B】4’15″/km

【C】4’30″/km

【D】4’45″/km

【E】5’00″/km

【F】5’15″/km

【G】5’30″/km

【H】5’45″/km

【I】6’00″/km

 

☆29日;2時間ロングファルトレク走

【A】強度;強

【B】強度;中

【C】強度;弱

【D】LSD

各組共通;坂道インターバル

 

以上、よろしくお願い申し上げます。

10月25日練習会グループ編成について

またもや直前のお知らせとなってしまい申し訳ありません。

以下の通り、グループ編成を変更させていただきます(赤い字が変更部分です)。

何卒、ご了承のほど、よろしくお願い申し上げます。

 

なお、明日25日も、スタート後から4時間まで走行可能です。

11月末のマラソンに向けては、30km超の距離を踏むのは今がチャンスです。

30kmは何度もやってきて、かなり余裕が出てきたという方、距離を伸ばしていきましょう!

(ペースメイクは30km、もしくは3時間までとさせていただきます。)

 

A)4’15″/km

B)4’30″/km

C)4’45″/km

D)5’00″/km

E)5’20″/km

F)5’40″/km

G)6’00″/km

H)6’15″/km

 

以上、よろしくお願い申し上げます。

 

 

18日練習会グループ編成変更のお知らせ

4’15″/kmから15秒刻みで6’15″/kmまでの9グループを予定しておりましたが、5’00″/km以下は20秒刻みで6’15″/kmまでの合計8グループに変更させていただきます。

予定していたペースメーカーが、体調不良となり急遽不参加となったためです。

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直前のご連絡となってしまい大変申し訳ありませんが、何卒、ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。

 

よって、以下の通りとなります(赤い部分が変更部分です)。

 

A)4’15″/km

B)4’30″/km

C)4’45″/km

D)5’00″/km

E)5’20″/km

F)5’40″/km

G)6’00″/km

H)6’15″/km

 

以上、よろしくお願い申し上げます。

10〜11月の練習会についてお知らせ

ついこの間、暑い中、低速で走り込んでいたような気がしますが、あっという間に10月も半ばになりました。

今月末の大阪、来月に入れば湘南、いびがわ、神戸、大田原、つくば・・・とマラソンレースがドドドッと押し寄せてきます。

11月中旬〜末のマラソンレースを予定されている方で、ここまでにしっかり30kmのロング走の積み上げができている方は、今が40kmのロング走を行うちょうど良いタイミングです。

そんなわけで、今月の2回の練習会では、ロング走は4時間まで可能です。

40kmにこだわらず、30km超のロング走の実施の場として、是非ともご活用下さい!

(まだ30kmでいっぱいいっぱい・・という方は、焦らずに30kmをクリアすることを重視しましょう。ヘロヘロになってまでも、とにかく距離を踏ればOK!というわけではないので・・。)

 

☆ロング走4時間

18日と25日のロング走は、スタートから4時間まで走行可能です。

なお、ペースメイクは30kmもしくは3時間(6’20″/kmグループは3時間)までとさせていただきますので、その後はフリー走行となりますが、給水テーブルはスタートから4時間まで設置します。

*18日は駒沢公園での実施ですので、給水の提供がありますが、25日は新横浜公園で実施の予定ですので、給水物は各自でご準備をお願い致します。

また、25日は、今のところ新横浜公園で実施の予定ですが、今後の公園の状況次第では場所を変更する可能性もあります。変更になった場合は、決まり次第、このブログでお知らせ致します。

 

☆11月練習会予定

1日(駒沢):30km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/km)

3日(新横浜);LSD&ベーシックプログラム練習会

8日(駒沢);30km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/km)

15日(駒沢);30km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/km)

22日;大田原、つくばマラソン前日のため、お休みとさせていただきます。

29日(新横浜);30km〜3時間ロング走(4’20″/km〜6’15″/km)

10月12日練習会の給水について

本日12日新横浜公園での練習会は予定通り実施しますが、集合場所近くの自動販売機は台風に備えて撤去されていることが判明しました。 ed simple set 恐れ入りますが、給水用のドリンクは事前にご準備してご参集いただくか、日産スタジアム近くの自販機は使用できるようなので、そちらで調達していただくようお願いします。

10月の練習会についてお知らせ

  ☆土曜練習会 ・グループ編成 11日から、4’15″/kmグループを導入します。 なお、今までの6’30″/kmグループと6’15″/kmグループは6’20″/kmグループに統合します。 4’30″/kmグループの人数も多く、また、余裕を持ってこなせる方が出てきたためと、 6’30″/kmグループの人数が非常に少なくなってきたため、です。   また、参加者の方の人数や走力を見て、今後も変更していく予定です。

  ・日程 11、18日は駒沢公園、25日は新横浜公園で開催の予定です。     ☆LSD&ベーシックプログラム練習会 12日に新横浜公園にて予定通り開催致します。 なお、公園内には、台風18号による大雨の影響があるようです。 そのため、 園内の北側はまだ閉鎖されているため、LSDは公園内だけでなく、いつもと違うコースも走る予定です。 10日10時現在では、第2、第3レストハウスは閉鎖されているため、着替えでは使えませんので、ご注意下さい。 第1レストハウス(普段の集合場所の前の建物)等は再開済みのようですので、集合はいつもと同じ場所(第1レストハウス前)を予定しております。   なお、台風19号も接近中のため、場合によっては今後変更が生じる可能性もあります。 変更が生じた場合は、決定したら速やかに、このブログとツイッターにてお知らせ致します。 また、雨天等により練習会が中止となる場合は、当日朝7時頃に判断し、お知らせ致します。   以上、よろしくお願い致します。