Monthly Archives: 7月 2014

7月26日練習会について

グループ数と設定のペースを変更させていただきます。

直前のご連絡となり大変申し訳ありません。

 

A;5’00″/kmペースで30km

B;5’20″/kmペースで30km

C;5’40″/kmペースで30km

D;6’00″/kmペースで30km

E;6’20″/kmペースで3時間

F;6’40″/kmペースで3時間

 

以上、よろしくお願い申し上げます。

 

7月19日練習会、20日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

19日は時々雨も降りましたが、両日共に雷は来ませんでした。ホっ・・・。

雷が聞こえてきたら、トレーニングは一旦中止し、安全なところに避難しましょう。

これからの季節、特に夕方走るような場合は、雷は要注意です。

加えて、この頃は雷&大雨ということも多いですから、さすがにバケツをひっくり返したような雨では走るのも中断ですね。

しとしと降る分には良いのですが。

 

さて、20日はLSD練習会でした。

今までのLSD練習会とがらりと大きく形を変えたわけではありませんが、LSDサーキットの1回目、です。

秋に向けて基礎部分を固めるこの時期は、低速ロング走ばかりではなく、LSDも非常に重要です。

LSDができている上で低速ロング走も行うという形が本来です。

そんなわけで、しっかりLSDもやっていきましょう〜ということから、サーキットとして3回シリーズとなっています。

次のLSDサーキットは8月3日、飯能です。

なお、この日は少し趣を変えて『山道』で走ります。

上りのきついところは歩きを混ぜることもあります。

特に初級者はLSDではなく、マラニック(山道を走ったり歩いたりするトレーニング。マラソンとピクニックが合体した言葉)となります。

あ、木陰の中で走りますので、都心より涼しいです!

詳細はHPをご覧下さい。→HP

なお、この回のみ事前申込が必要ですので、ご参加予定の方は申込をお願い致します(申込も『HP』からお願いします。)

 

 

 

7月19日練習会、拠点変更します

今現在、駒沢付近で降雨はないようですが、予報では18時頃から弱雨となっております。
いつ降り出しても良いように、拠点を変更します。
駒沢公園ジョギングコース1400m地点脇、競技場の軒下となります。

場所が分からない場合は、いつもの拠点へお越し下さい。

スタッフが待機していますので、そこで場所を確認して移動をお願い致します。

7月19日練習会について

グループ数と設定のペースを変更させていただきます。

直前のご連絡となり大変申し訳ありません。

 

A;5’00″/kmペースで30km

B;5’20″/kmペースで30km

C;5’40″/kmペースで30km

D;6’00″/kmペースで30km

E;6’20″/kmペースで3時間

F;6’40″/kmペースで3時間

以上、よろしくお願い申し上げます。

7月12日練習会

ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

台風が去って蒸し暑い日でした。

が、練習会後半には気温もだいぶ下がって走りやすくなりましたね。

16時過ぎにスタートですから、最初の1時間程度をいかに切り抜けるかが重要です。

無理して我慢して・・というのではなく、給水をしっかりとったり、給水休憩の際に涼しい所で休んだり等、できる範囲で工夫をして、少しでも暑さからくる諸々に対処することです。

 

でも、明日明後日は予報では涼しそうですね。

涼しければペースを上げる!というわけではありません。

徹底して(?)低速です。

暑さからくるダメージ、疲労を小さければ、土曜だけでなく、日曜もしっかり走る〜ということも可能になってくるかもしれません。

そういう意味では、お買い得な連休です。

ランナーとしても有意義に過ごしましょう。

 

なお、19日は駒沢公園でいつも通りの練習会、

20日は横浜の都筑緑道でLSD練習会です。

20日もふるってご参加下さい!

 

 

7月5日練習会のグループ編成について(再度変更です)

度々の変更で申し訳ありません。

 

先日、8グループを7グループへとご連絡しましたが、再度変更し、従来通りのグループ編成で8グループとなります。

よって、以下の通りとなります。

A;5’00/kmペースで30km

B;5’15″/kmペースで30km

C;5’30″/kmペースで30km

D;5’45″/kmペースで30km

E;6’00″/kmペースで30km

F;6’15″/kmペースで3時間

G;6’30″/kmペースで3時間

H;6’45″/kmペースで3時間

 

以上、よろしくお願い致します。

7月12日練習会について

グループ編成を以下の通りに変更させていただきます(ピンクの文字になっている部分です)。

ご了承のほど、よろしくお願い申し上げます。

 

A;5’00″/kmペースで30km

B;5’15″/kmペースで30km

C;5’30″/kmペースで30km

D;5’45″/kmペースで30km

E;6’00″/kmペースで30km

F;6’20″/kmペースで3時間

G;6’40″/kmペースで3時間

 

A(5’00/kmペース)グループからEグループ(6’00″/kmペース)までは変更ありません。

6’00″/kmペース以降が、15秒/km刻みだったものが20秒/km刻みへ変更となります。

 

以上、よろしくお願い致します。

7月5日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

トレーニングメニューがマラソンに向けての基礎作りに切り替わって第1回目でしたが、非常に涼しく走りやすい日でラッキー!でした。

 

スピードシーズンと比べて、ぐっとペースを落として低速となり、でも距離は伸びて、体にとって今までのビルドアップ走や変化走より楽に感じる部分と、楽ではない部分(特に終盤)とあったと思います。

呼吸は楽だけれども、終盤は脚が重くなってきた・・ということが多かったのではないかと・・。

でもまだ1回目ですから、これから何度も反復していくうちに、徐々に脚にも余裕が出てきます。

 

秋のマラソンに向けては、今のうちに基礎を作っておくことが大事ですから、慌てて、あるいは少し頑張ってペースを上げてしまうということのないように、低速ロング走にじっくり取り組んでいきましょう。

 

 

☆お忘れ物について

今回はありませんが、2点ほどご連絡です。

 

・カテゴリー「お忘れ物」

このブログに『お忘れ物』というカテゴリーを作りました。

あ、しまった〜という時は、そのカテゴリーで探してみて下さい。

 

・保管期間について

2ヶ月間は保管致します。

その間にお申し出のなかったものにつきましては、処分とさせていただきます。

予め、ご了承下さい。