Monthly Archives: 5月 2014

暑くなってきました!

だんだん暑くなってきていますね。

最高気温の十の位が2になり3になり・・・。

 

24日の練習会では久しぶりにWBGT計も登場しました。

この日は20.4とか20.7とか、まだギリギリ『ほぼ安全』の範囲(=21までが安全。21〜25が『注意』になります。)でしたが、暑さに馴れていない体にとっては『要注意!』でしたね。

暑くなり出すこの時期は、真夏ほど暑くなくても体が暑さに馴れていないために熱中症にかかることもあります。

 

給水休憩でもおかわりする方も増え、また、ドリンクの量が少ないコップは売れ行きが非常に悪く、たくさん入っているコップから飛ぶように消えていきました。

 

なお、『喉が渇いた!』と感じた時には、体内の水分は減り出しています。

そんな時には、しっかりと給水することが必要です。

また、走っている途中で『のど渇いたな』と感じたら、給水休憩の時ではなくても給水所にお立ち寄り下さい!

 

それから、けいれんが起きるような場合は、ナトリウムが不足していることもあります。

まず涼しいところで休み、水分と塩分の補給をしましょう。

そのような場合、必ずスタッフにお声かけ下さい。

OS-1、常備しております!

 

また、一休みして立ち上がったら立ちくらみ〜なんてこともあります。

ただの体調不良かな、いつもの立ちくらみかなと思ってそのままにするのは危険です。

というのも、体温を下げようとして血液が体の表面近くに行ってしまい、脳に行く血液量が少なくなっているために立ちくらみやめまいが生じることもあります。

これを『熱失神』と言います。

 

そもそも、体調があまり良くない時は要注意、決して無理はできません(というか、トレーニングできるかどうかも慎重にご判断を!)し、体調が良くない時にも熱中症はかかりやすくなります。

 

今の時期に汗をしっかりかいて、暑さに体を馴していくことは大事なことですが、暑いのに我慢して炎天下を走れば良い、と言うものでもありません。

涼しい日陰もあるようなコースを選んで、給水も摂りながらしっかり走ることによって、体を暑さに馴らしつつ、トレーニングとしてもちゃんと走って力をつけていくことを目指しましょう。

 

 

スピードシーズン!

といっても、ブログをサボっているうちに、シーズンも、もう中盤ですが・・。   スピードシーズンと言っても、1kmやら2kmやらをガンガンすっ飛ばすわけではありません。 マラソンに必要なスピードを磨くことが狙いであり、トレーニングとしては、20〜25km程度を目安に、マラソンのレースペース〜ハーフのレースペース程度が含まれる変化走やビルドアップ走や、10kmや5kmのレースに臨むことが中心となってきます。   なお、10日の練習会から、以下のようにトレーニングメニューを少し変更させていただきました。 練習会では、 「20〜25km程度を目安に、マラソンのレースペース〜ハーフのレースペース程度が含まれる変化走やビルドアップ走』の実践の場とされる方が多いと思いますが、今の時期は、とにかく25km走ることが第一!、というわけではありません。 20kmでも良いのです。   例えば、 5’30″/kmペースは無理!走れない!という方は、Gグループで9周まで、 4’20″/kmまではいける、でも4’15″/kmは無理という方であれば、Bグループで9周まで、 4’45″/kmはいけるけれども4’30″/kmは自信ないぞという方であれば、Dで9周までかEで12周のどちらか、 というように、20〜25kmを目安にしてみると選択の幅が広がってきます。 その時の走力、狙いに沿って、上手に選択してみて下さい。   ☆トレーニングメニュー 25Kmビルドアップ走 or 変化走(3周毎にペースチェンジ) A)

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4’30-4’15-4’00-3’50/km B) 5’00-4’40-4’20-4’00/km C) 5’00-4’45-4’30-4’15/km D) 5’30-4’45-5’00-4’30/km(変化走) E) 5’40-5’20-5’00-4’45/km F) 6’00-5’40-5’20-5’00/km G) 6’15-5’45-6’00-5’30/km(変化走)

今後も、参加者の状況によって、設定を変更する可能性もあります。

5月10日練習会のグループ編成について

HPにも記載されていますが、以下のように変更させていただきます。

ご了承下さいますよう、お願い致します。

 

・変更前

25km変化走

A)4’30→4’00→4’15″→3’45″/km(or フリー)
B)4’45→4’15→4’30→4’00/km
C)5’00→4’30→4’45→4’15/km
D)5’15→4’45→5’00→4’30/km
E)5’30→5’00→5’15→4’45/km
F)5’45→5’15→5’30→5’00/km
G)6’00→5’30→5’45→5’15/km
H)6’15→5’45→6’00→5’30/km

 

変更後

25Kmビルドアップ走 or 変化走(3周毎にペースチェンジ)

A)  4’30-4’15-4’00-3’50/km
B)  5’00-4’40-4’20-4’00/km
C)  5’00-4’45-4’30-4’15/km
D)  5’30-4’45-5’00-4’30/km(変化走)
E)  5’40-5’20-5’00-4’45/km
F)  6’00-5’40-5’20-5’00/km
G)  6’15-5’45-6’00-5’30/km(変化走)