Monthly Archives: 3月 2014

3月30日LSD練習会

おはようございます。

 

現在、新横浜のお天気は、曇、微風です。

そんなことで、練習会実施します!

なお、集合場所は、第3レストハウス前、高架下とします。

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場所が分からない場合は、いつもの集合場所(第1レストハウス前)にお越し下さい。

スタッフが旗をもってお待ちしております。

 

3月29日練習会について

以下の通り、グループ編成を変更させていただきます。 ご了承下さいますよう、お願い申し上げます。   【A】4’20″/km 21km

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【B】4’40″/km 30km 【C】5’00″/km 30km 【D】5’20″/km 30km 【E】5’40″/km 30km 【F】6’00″/km 30km 【G】6’15″/km 3時間  

3月8日練習会

今回も多くの方がご参加下さいました。 ありがとうございました。   梅も満開となり、お花見されている方も見受けられましたね。 3色咲いていて、きれいでした。 桜が咲くのも、きっともうすぐですね〜 いつになっても寒くて、あと1ヶ月もしないうちに桜が咲くと言う実感があまりないのですが・・・。   暖かくなったり、寒さが戻ってきたりと言う時期ですが、暖かい日のトレーニングは発汗量も増えてきます。 そういう時は給水もしっかり摂ることが大事になります。 まだ寒いから良いや〜と油断せず、どうもいつもより喉が渇くぞ、発汗量が多いぞと言う時は、給水量も増やすようにしましょう。

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また、乾燥していると口や喉の渇きを感じやすいこともあるかと思います。 発汗が多いと自覚しなくても、乾燥により渇きが早いこともありますから注意は必要です。 喉が渇いたなと感じたら、いつもより多めに給水を摂るようにしましょう。   特に、ポンと気温が上がると、その暖かさに体はついていけず、体はまだ冬モードであることもあります。 その場合、体温が上がりやすい、発汗量が多くなる、汗の成分がわずかながら濃くなる等、バテにつながりやすいこともあります。 ロング走では大丈夫でもレースペースではそれが大きく影響することもあります。 レースペース走や、実際のレースの時は気をつけましょう。  

☆お忘れ物☆

ペットボトルカバーです。 お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡をお願い致します。  

☆今後の予定☆

・3月 15日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ) 22日;板橋マラソン前日のため、お休みとさせていただきます。 29日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ) 30日(新横浜公園);お花見LSD   グループ分けは状況に応じて変更することがあります。ご了承下さい。   ・4月 スピードシーズン対応のメニュー(ビルドアップ走 or 変化走25km、ファルトレク等)に移行します。 長野、かすみがうらマラソンを走る予定の方も、調整メニューとしてご活用下さい。 5日(新横浜) 12日(駒沢) 19日(駒沢) 26日(駒沢)

3月1日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました。

寒い中、お疲れさまでした。

 

3月!と言ってもまだまだ寒かった・・ですが、めげずに走ることができたのではないかと思います。

三寒四温のこの時期、体調を崩しやすいですが、体調を崩さないように気をつけましょう!

レース直前の方もレースを終えた方も、手洗いうがいは忘れずに!

 

また、本命のレースを終えた方、これから本命レースを迎える方、本命レースまであと1ヶ月近くある方と、この時期は特にトレーニングの狙いが人それぞれとなります。

本命レースを終えた方は、疲労抜きをしっかりと、そして次の狙いにあったトレーニングを、

本命レース直前の方は、仕上げ〜調整として、これまた疲れをためないように、そしてしっかり除去しつつ、良い刺激を入れていくこと、

まだ走り込みの方は、むやみにペースを上げずに適切なペースでの走り込みを、

となります。

 

☆お忘れ物☆

帽子です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡をお願い致します。

 

☆今後の予定☆

・3月

8日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15秒刻みの9グループ)

15日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

22日;板橋マラソン前日のため、お休みとさせていただきます。

29日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

30日(新横浜公園);お花見LSD

 

グループ分けは状況に応じて変更することがあります。ご了承下さい。

 

・4月

スピードシーズン対応のメニュー(ビルドアップ走 or 変化走25km、ファルトレク等)に移行します。

長野、かすみがうらマラソンを走る予定の方も、調整メニューとしてご活用下さい。

5日(新横浜)

12日(駒沢)

19日(駒沢)

26日(駒沢)