12月21日22日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

寒くなってきましたね・・。

新横浜公園はやっぱり寒かった・・(22日)。

 

でも、、、寒さに負けずに頑張りましょう!

寒くても、走っていると体も温まってきて汗はかきます。

止まればあっという間に汗は冷えますし、体も冷えてきます。

走り終えたら、なるべく早く着替えを済ませる、体が冷えないように防寒対策をしっかりする等、寒さ対策は万全に、そして体調を崩さないように気をつけましょう。

せっかく良いトレーニングができても、体調を崩してしまってはもったいないですから・・。

 

さて、公園内では、ランニングをされる方もずいぶん多くなっております(特に駒沢公園)。

公園を利用されている方(走っている方も歩いている方も)、練習会にご参加下さっている皆様、お互いの安全を守るためにも、以下のことはご注意下さいますよう、お願い申し上げます。

 

1〜2列の隊列で走行して下さい。

その際、なるべくスリムな隊列を心がけましょう。

 

サイクリングコースに入らないようにして下さい。

青いラインの中には入らないようにしましょう。

 

歩行者やランナーを抜く場合、必ずペースメーカーと同じ側から抜くようにして下さい。

抜く方を囲ってしまったり、抜く方の行く手を阻んでしまうようなことのないように、そのためにはペースメーカーや前の方の真後ろを走るようにしましょう。

 

☆給水で歩道に入る際は、周りの歩行者等の妨げにならないように気をつけて下さい。

 

他にも、トレーニング中にペースメーカーからお願いすることがあるかと思います。

少し窮屈に感じられることもあるかもしれませんが、安全を第一に進めていきたいと考えておりますので、何卒、ご協力をお願い申し上げます。

 

☆今後の予定☆

12/28(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの9グループ)

 

☆1月

4日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

11日(駒沢公園);21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

13日(新横浜公園);3時間ロング走(6’30″/km)、LSD、ロングファルトレク、坂道インターバル

18日;21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

25日(新横浜公園);;21km〜3時間ロング走(4’15″/km〜6’15″/kmまで、15〜20秒刻みの7〜9グループ)

 

グループ分けは、参加者の状況に応じて変更することがありますので、ご了承下さい。

 

☆2月

1日(駒沢公園)

8日(新横浜公園)

11日(新横浜公園)LSD、6’30″/kmロング走、個別指導相談会

15日(駒沢公園)

22日(駒沢公園)

 

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