10月12日練習会、13日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

12日は駒沢、13日は新横浜と、2日連続でご参加の方もいらっしゃいましたね。

暑い中、お疲れさまでした。

 

☆12日

しかし、10月とは思えない!と言う暑さでした。

予定通りのグループで走っていても、なんだかキツい!!!ということで、走り初めてしばらくしてから、グループを変更された方もいらっしゃったようですね。

何を目的でトレーニングをするか、それを明確にして、グループを選んでいきましょう。

その目的にそぐわない場合は、途中でペースを変更することもアリです。

 

また、こうして、秋にぐっと気温が上がるような日は、まだまだ熱中症の危険性は出てきます。

涼しくなってきて、体は涼しい気候に順応していますから、その体であの熱さは適応できないわけです。

ですから、『夏場よりは涼しいから走れるはず』と思っても、体はついていけません。

熱中症なんて夏しか関係ない!と言うわけではないのです。

今年はなんだか変な気候ですから、まだまだ要注意ですね。

また、レースで、速いペースで走る(=強度が高くなる)、長時間に渡って走る場合も要注意です。

 

☆13日

個別指導会と併催で、6’30″/kmグループとLSDの2つで開催しました。

ロング走翌日のLSD、この日のみでロング走として6’30″/kmで・・等々。

 

この日も気温は高く、10月中旬とは思えないお天気でした。

湿度は低いけれども、日差しは強かったですね。

日差しもまた、『暑さ』の要因の一つ、侮れないものです。

 

 

今回、2日連続の練習会となりましたが、土日連続でセット練習もあり、土曜か日曜のみで参加もあり、その時のトレーニング状況と狙い、スケジュールに合わせて、ご活用下さい。

 

 

☆今後の練習会予定

10/19(新横浜公園);30km〜3時間ロング走(4’30″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの8グループ)

10/26(駒沢公園);30km〜3時間ロング走(4’30″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの8グループ)

 

11/2(駒沢公園);30km〜3時間ロング走(4’30″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの8グループ)

11/9(駒沢公園);30km〜3時間ロング走(4’30″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの8グループ)

11/16(駒沢公園);30km〜3時間ロング走(4’30″/km〜6’15″/kmまで15秒刻みの8グループ)

11/30(新横浜公園予定)

 

☆10/19と10/26は、ペースメイクは30km or 3時間までですが、給水テーブルはスタート後4時間までご用意致します。

(30km、もしくは3時間以上の走行は各自のペースでとなります。)

30km以上のロング走も可能ですので、ぜひご活用下さい。

 

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