Monthly Archives: 8月 2013

8月24日練習会

ご無沙汰しておりました。すみません・・・

 

土曜練習会は、eA夏合宿で1週空きましたが、24日も何事もなかったようにケロッと走っていらっしゃる方が多かったですね。

練習会は休みでもトレーニングはしっかり継続していましたよ〜という現れかと思います。

 

7月からマラソン練習に入って、何度もロング走を反復していると、「ロング走レベルの30kmだったら何でもないよ」という感覚になってきている方も多いかと思います。

20秒/km速くても大丈夫、走りきれると言う確信が出てきていれば、そろそろ一つ上のグループ(=ペース水準を上げて)に乗り換えていきましょう。

 

でも、いくら余裕があるとはいえ、20秒/km速ければ負担は違ってきます。

が、また反復していくと徐々に余裕もでてきます。

 

また、『まだペースを上げられるような自信も力もないな・・』と言う方は慌てずに、マイペースで反復していきましょう。周りを気にしたり、レースまでの日にちを計算して焦ったりせず、自分のペースで進めることが第一です。

 

 

☆お忘れ物☆

帽子です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡下さい。

 

☆今後の練習会☆

8/31(駒沢);30km〜3時間ロング走(ペースは4’45″/km、5’00″〜6’40″/kmまで20秒刻み)、3時間LSD

 

9/7(駒沢);30km〜3時間ロング走(ペースは4’45″〜6’30″/kmまで15秒刻み)、3時間LSD

 

9/14;30km〜3時間ロング走(ペースは4’45″〜6’30″/kmまで15秒刻み)、3時間LSD

 

9/22は、eAオープンランニングキャンプ(黒姫)のため、練習会はお休みです。

キャンプは定員増につき、引き続き参加者募集中です。

 

9/28(場所未定);30km〜3時間ロング走、3時間LSDの予定

 

 

中止の場合は、13時に練習会開催可否を判断し、このブログとツイッターでお知らせ致します。

また、雨により集合場所を変更する場合も、ツイッターにてお知らせ致します。

ツイッター;https://twitter.com/eAthletes

8月3日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

一時暑さが和らいだ時期にトレーニングを進められた方が多かったのか、暑さが戻ってきてもしっかり走れている方が多いようですね。

どこの集団も多くの方が最後まで走ることができていたようですし、また、30kmでは物足りなくて、ご自身でプラスαの距離を踏まれている方も見られました。

 

低速でロング走に取り組むこの時期は、何度も繰り返してジワジワジワジワと力をつけていく、そして余裕が大きくなっていく、距離も伸びていく〜というのが目指すところです。

そうやって大きな頑丈な土台を作っていきましょう。

 

 

また、暑さが戻ってくると、それに体が対応しきれないことも出てくるかもしれません。

走っていて、頭痛や気持ちの悪さ、吐き気、めまい、筋の痙攣等、いつもと違うと感じたら、先ず走るのはストップし、涼しいところで水分と塩分を充分に補給しながら休み、体温を下げましょう。

可能であれば体を冷やすことも有効です。

また、走る前から体調不良であれば、運動は禁止です。

 

☆8月練習会

8/10(駒沢);30km〜3時間ロング走

8/11(都筑緑道);LSD練習会(講習会、3時間半LSD)

ビギナーズLSDもございます。

講習会と90分までのLSDとなります。

初心者の方、ぜひご参加下さい!

*同時開催;ランニング個別相談会・指導会(完全予約制)

 

8/17は、合宿のため土曜練習会はお休みとさせていただきます。

 

8/24(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/31(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

 

 

中止の場合は、13時に練習会開催可否を判断し、このブログとツイッターでお知らせ致します。

また、雨により集合場所を変更する場合も、ツイッターにてお知らせ致します。

ツイッター;https://twitter.com/eAthletes