Monthly Archives: 7月 2013

7月27日練習会

(忘れ物について追記しています 7/29)

 

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

雨が降るかもと言う予報でしたが、走っている間は何とか免れましたね。

終わって変えるとき、帰ろうとした時にやられましたが・・。

無事に帰り着くことはできたでしょうか。

 

昨日は、先週とは打って変わって、蒸し暑い中での練習会となりましたね。

それまでが一旦涼しかった分、思ったより暑さが体に堪えた方もいらっしゃるかもしれません。

でも無理をすれば馴れると言うものでもありませんので、きついな、暑いなと言うときは一旦休憩を入れたり、

脚もきつくなっているし今日はもう走りたくないなと言うくらいであれば、その日は切り上げて、また次に今日より少し長めを目指して頑張る〜というように、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

安全にと言うことが第一、その中で距離を踏んでいくことが大事です。

 

そして、ここまで順調にきている方はその調子で、順調にきていれば、気持ちも体も時間的にも余裕は出てくるかと思います。

だからこそ、今の段階をしっかり反復していきましょう。

 

また、11月末のレースが目標だとしても、まだ4ヶ月ありますから、焦らないこと、着実に進めることが大事です。

周りは気にせず、マイペースでじっくり体を作っていきましょう。

 

 

☆8月練習会

8/3(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/10(駒沢);30km〜3時間ロング走

8/11(都筑緑道);LSD練習会(講習会、3時間半LSD)

*同時開催;ランニング個別相談会・指導会(完全予約制)

 

8/17は、合宿のため土曜練習会はお休みとさせていただきます。

8/24(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/31(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

 

 

中止の場合は、13時に練習会開催可否を判断し、このブログとツイッターでお知らせ致します。

また、雨により集合場所を変更する場合も、ツイッターにてお知らせ致します。

ツイッター;https://twitter.com/eAthletes

 

《追伸》

☆お忘れ物☆

ハンドタオルです。

走り終えてから、受付用テーブルにて。

お心当たりのある方は事務局までメールでご連絡下さい。

7月21日LSD練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

20日の土曜練習会とこの日を合わせて、『集中練習会』!と言う方もいらっしゃいました。

 

21日も夏にしては涼しかった(気温も30℃いかなかったようですし)こともプラスになっていますが、小金井公園のように木陰の多いところであれば、そして給水をこまめに摂れば、結構走れるものです。

この日も、途中で『暑いからおしまい!』と言う方も少なく、多くの方が最後まで走っていらっしゃいましたね。

加えて、マラソン練習に入って3週間、しっかりトレーニングができている方は、徐々に『走れる体』に変わってきているのでしょう。

『少しずつ変わってきたな』と言う実感がある方もいらっしゃるかと思います。

まだまだ、もっともっと力をつけていきますが、良い感じでのスタートを切ることができている方も多いと思います。

この調子で進めて、夏が終わる頃には『変身!』したいところです。

 

逆に、『乗り遅れた!』と言う方は、今の比較的涼しい時期にスタートさせましょう!

秋のレースまではまだまだ日にちがありますから、今『少し遅れているな』と言う状態でも大丈夫です。

焦らずにマイペースで積み重ねていくことが大事です。

 

 

☆7月練習会

15時45分受付開始、16時練習会開始です。

 

7/27(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

 

☆8月練習会

8/3(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/10(駒沢);30km〜3時間ロング走

8/11(都筑緑道);LSD練習会(講習会、3時間半LSD)

*同時開催;ランニング個別相談会・指導会(完全予約制)

 

8/17は、合宿のため土曜練習会はお休みとさせていただきます。

8/24(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/31(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

7月20日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。   7月初めは、 猛暑だ酷暑だ大変だぁ〜! という感じでしたが・・・、落ち着きましたね。

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  20日も、絶好のロング走日和! また暑くなったら困るから今のうちに!と焦ることはありませんが、せっかくのチャンスですから有効に使いたいという感じの日でした。 実際、6日の練習会よりWBGT(黒球湿球温度)の値も低かったです。   WBGTの値によって、 〜21℃;ほぼ安全(適宜水分補給) 21〜25℃;注意(積極的に水分補給) 25〜28℃;警戒(積極的に休息) 28〜31℃;厳重警戒(激しい運動は中止) 31℃〜;危険(運動は原則中止) という目安があります。   いつも給水テーブルの前に張ってある、 『注意』 『警戒』 『厳重警戒』(今年はまだお出まししていない) というのは、これです。   20日は、これの『注意』 にあたる21℃付近、ちなみに7日は『警戒』でしたが、最後の方は警戒と言ってももう少しで25℃を切りそうだな〜という辺りでした。   20日は、給水も夏の練習会にしては飲む量が少なめで、その辺りからも、暑さから来る負担の小ささがわかりました。     涼しいからといって、ペースを上げる、いきなりたくさん走ると言うわけではありませんが、暑さから生じるストレスが小さくて済めば疲労感やダメージも違ってきます。 無理なく安全に、そして猛暑の場合よりは効率よくトレーニングが進められる可能性もあるかと思います。 また、夜に熟睡できる!というのも、疲労回復には大きいですね。  

☆お忘れ物☆

サングラス ハンドタオル(ミニタオル?) です。 お心当たりのある方は、事務局までメールでお問い合わせ下さい。 よろしくお願い致します。   練習会終了時には辺りも暗くになっているため、お忘れ物が多くなりがちです。 お帰りの際は、お荷物の周りを見渡して、ご自分のものがないかどうかのご確認をお願い致します。    

秋のマラソンシーズンに向けての

走り込みが、7月6日からスタートしました。

 

ちょうど梅雨が明けて一気に気温が上がりましたが・・・。

この日から夕方開催となり、また風もあって、走っていくうちに条件が良くなっていくという幸運に恵まれました。

マラソンに向けては、まずは低速でじっくりと走り込みからです。

暑い時期ですが、安全第一!

なるべく涼しい場所、時間で、

低速で、

給水休憩をこまめに、

一気に距離を伸ばしたりせずじっくり進める、

等が大事です。

 

一夏しっかり走り込めば、秋になる頃には変身!も可能です。

良い変身を目指して積み重ねていきましょう。

 

☆7月練習会

15時45分受付開始、16時練習会開始です。

 

7/20(駒沢);30km〜3時間ロング走

7/21(小金井公園);LSD練習会(3時間半)*9時受付開始、9時半〜10時講習会、10時スタート

同時開催;完全予約制ランニング個別相談・指導会

7/27(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

 

☆8月練習会

8/3(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/10(駒沢);30km〜3時間ロング走

8/11(都筑緑道);LSD練習会(講習会、3時間半LSD)

8/24(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

8/31(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD