6月15日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました。

暑い中、お疲れさまでした。

 

新横浜公園でのファルトレク走と坂道インターバル。

蒸し暑かったですね〜。

最初の30分はウオームアップがてら・・なんて思っていたら、これだけでオーバーヒートしそうになりました・・。

 

新横浜公園は日陰が少ないですが、日産スタジアムの回廊に入ってしまえば日差しから避けることもできて、多少は暑さを凌ぐことができます。

どのグループもここをかなりグルグルしていたようですね。

 

今は、体は暑さに馴れていない時期で、熱中症にかかる危険性が高い時期です。

こういう時は、

・無理のないペース、量に抑える

・薄着で!

・水分だけでなくナトリウム(塩分)も補給する

・もし体に異常(痙攣、立ちくらみ、頭痛、吐き気、おかしな言動等)が現れたら、すぐにトレーニングは中止する

・給水休憩で体温を下げるようにするために、

*日陰で風通しの良いところで休む

*今までより長めの給水休憩にする

*冬場より給水休憩の頻度を多くする(例;冬場〜40分に1回、夏場〜30分に一回)

*冷たいものを飲む

等、気をつけてトレーニングを行うようにしましょう。

 

 

☆お忘れ物

お帰りの際、テーブルにタオルをお忘れになられた方がいらっしゃいます。

お心当たりのある方は事務局までメールでご連絡下さい。

 

☆6月練習会

6/22(駒沢);25km変化走、LSD

6/29(駒沢);ハイペース走、LSD

 

☆7月練習会

暑さを避けるため、夕方の開催となります。

15時45分受付開始、16時練習会開始です。

7/6(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

7/20(駒沢);30km〜3時間ロング走

7/21(小金井公園);LSD練習会(3時間半)*9時受付開始、9時半〜10時講習会、10時スタート

7/27(駒沢);30km〜3時間ロング走、3時間LSD

なお、7/13は、合宿のため、練習会はお休みとさせていただきます。

 

 

☆お知らせ☆

スポーツ安全保険

加入される方は受付でお申し出下さい。

2000円/年です。

年度更新となりますので、お申込日の翌週から今年度末までの適用となります。

氏名等を記入していただきますが、入力ミスを防ぐため、必ず楷書で記入をお願い致します。

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