Monthly Archives: 3月 2013

3月16日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

レース前のハイペース走として、短め速めのところでピリッと走って切り上げた方、

来月のレースを目指してしっかり30km走り込んだ方、

本命のマラソンレースを終えて、ショートシーズン仕様のロング走に取り組まれた方、

といろいろでしたね。

この時期が一番、狙いもトレーニングもそれぞれになっているかもしれません。

 

この日は、暑くもなく寒くもなく、風もなく、ここ最近では一番走りやすい天気でした。

今週末24日は、板橋シティマラソン。

はてさて、レース当日はどんなお天気になるのやら・・。

今のところの予報だと、絶好のコンディション!という感じですが、まだまだわかりませんね。

3/10、名古屋ウィメンズマラソンの日も『気温高め』の予報でした。

でも直前で予報も変わり、実際に、前半はそれほど風もなく良いコンディションだったようです。

天気予報に振り回されるのも良くないですが、チェックは怠らずにしましょう。

また、何時間も走っていれば途中で気温が上がったり風が出てきたり、あるいは場所が変われば風向きも変わってきます。

天気予報とコース図を基に、どんな走り方をするかシミュレーションしてみても良いですね。

イメージトレーニングにもなるのではないかと思います。

元気に走っている姿を思い描いて下さいね!

そして、レース中に必要となりそうなもの(サングラス等のグッズ、塩飴等の補給物、更にはウエア等)も、それに沿って準備をしていきましょう。

 

☆ご注意下さい☆

今週末3月23日は、練習会をお休みとさせていただきます。

ご了承下さい。

 

☆3〜4月練習会予定☆

3/30(駒沢);ロング走 Aバージョン(4’00″/km〜6’30″/km)、3時間LSD

4/6(新横浜);ファルトレク走、坂道インターバル

4/7(東浦和);LSD

4/13(駒沢);ショートシーズン仕様に切り替わります。

4/20(駒沢);ショートシーズン仕様に切り替わります。

4/27(新横浜);ショートシーズン仕様に切り替わります。

 

☆お忘れ物☆

サングラスです。

お心当たりのある方は事務局までメールでご連絡下さい。

4月7日(日)はLSD練習会です

春の本命レースを終えた方はリフレッシュに、 桜を眺めながらのんびり走りましょう! 本命のマラソンを控えている方は最後の走り込み(?)にもどうぞ。 また、埼玉や千葉東側等々、なかなか駒沢や新横浜まで脚を伸ばしづらい方も、是非この機会にご参加下さい!

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  日時;4月7日(日)10時スタート 集合場所;大間木公園(JR武蔵野線東浦和駅徒歩10分)地図はこちら コース;見沼代用水東縁を中心に、40〜50分に1回は拠点に戻り給水休憩をとります。 給水休憩時間をカウントせず、実質3時間のLSDを予定しています。 が、途中で休んでも途中から入っても途中で終えてもOK、出入り自由のLSDです。 また、給水休憩時の給水はこちらで準備しますが、走行途中で水分補給をされたい方は、各自でボトルポーチと給水物をご持参下さい。  

3月10日練習会

ご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

暖かいを通り越していたような・・・、

春というより初夏というような・・。

暑さにめげずにしっかり走ることができた方が多かったように感じます。

しっかり給水、時々ナトリウム補給は大事ですね。

 

こうして、一気に気温が上がることもあり、それも要注意ですし、

日差しも強くなってきますから、それも発汗量を多くする要因の一つです。

 

また、暑くなったり寒くなったり、体調も崩しやすい時期ですね。

風邪をひいてしまうと、それまでのトレーニングが水の泡!となってしまいかねません。

念には念を入れて風邪をひかないように手洗いやうがいを、そして体を冷やし過ぎないように気をつけましょう。

また、『絶対ひいちゃいかん!』という気合も結構重要です。

 

☆3月16日練習会予定☆

板橋マラソン等1週間前につき、グループを増やします。
レースペース走、ハイペース走等、ご自身の状態にあった活用をして下さい!
ロング走Bバージョンに加えて、5’00″/kmグループと5’30″/kmグループをつくります。
4’15″/km
4’45″/km
5’00″/km
5’15″/km
5’30″/km
5’45″/km
6’15″/km
LSD
の8グループです。

☆3〜4月練習会予定☆

3/16(駒沢);ロング走 Bバージョン(4’15″/km〜6’15″/km)、3時間LSD

3/23 板橋マラソン前日のため、お休みとさせていただきます。

3/30(駒沢);ロング走 Aバージョン(4’00″/km〜6’30″/km)、3時間LSD

4/6(新横浜);ファルトレク走、坂道インターバル

4/7(東浦和)LSD

4/13(駒沢);ショートシーズン仕様に切り替わります。

4/20(駒沢);ショートシーズン仕様に切り替わります。

4/27(新横浜);ショートシーズン仕様に切り替わります。

3月2日練習会

ご参加ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

風が強かったですね〜。

いつもより消耗は大きかったかもしれませんが、

風が吹いた時にどう走るかという対策を練ることができたのではないでしょうか。

板橋マラソンは、風が吹くことも多く、その予行演習にはなったかな・・と思います。

 

この時期、板橋に限らず、レースで強風が吹くことは多々ありますね。

レースでいきなり強風にさらされると、流され押されてアワアワしてしまいますが、風の中でもめげずにトレーニングをしていると、風がある時なりの走り方も身に付いてきて、レースでもそれを生かすことができます。

そんなワケで、風が吹いてもめげずにトレーニングをしていきましょう!

 

☆3月9日練習会予定☆

3/9(駒沢);ロング走 Aバージョン(4’00″/km〜6’30″/km)、3時間LSD

 

☆3月練習会予定☆

3/16(駒沢);ロング走 Bバージョン(4’15″/km〜6’15″/km)、3時間LSD

3/23 板橋マラソン前日のため、お休みとさせていただきます。

3/30(駒沢);ロング走 Aバージョン(4’00″/km〜6’30″/km)、3時間LSD

 

☆お忘れ物☆

巾着袋です。

お心当たりのある方は事務局までご連絡をお願い致します。

 

3月2日練習会のメニューについて

大変申し訳ございませんが、トレーニングメニューを変更させていただきます。

中〜上級のファルトレク走も実施の予定でしたが中止とし、ロング走LSDのみとさせていただきます。

ご了承下さいますよう、お願い申し上げます。

 

ロング走

4’15”/km

4’45”/km

5’15”/km

5’45”/km

6’15”/km

LSD+プチファルトレク走(初級)1グループ、

合計6グループとなります。

 

なお、明日は新横浜公園での開催です。

お間違いのないよう・・・。