Monthly Archives: 10月 2012

10月20日練習会

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。

 

40km走、いかがでしたか?

一人での練習だったら30kmまではできても40kmはちょっと・・という場合でも、集団走であれば頑張れるということもあるかもしれませんね。

30kmのロング走や、3時間LSDが余裕を保って走ることができているからこそ、40kmのロング走や4時間LSDというトレーニングができるわけで、40kmをしっかり走ることができたというのは力がついてきている証拠でもあると思います。

そんなご自身の成長を感じつつ、良い脚作りになっていれば良いな、と思います。

 

さて、そろそろレースシーズンの始まりですね。

本命レースはまだだよ、という方も、ハーフマラソンで脚慣らしをされる方もいらっしゃるかと思います。

練習のつもりで走ったけれどもハーフでも自己ベストを更新できた!ということも出てくるかもしれません。

自己ベストに関わらず、納得できる結果が出た!満足満足!!という場合は、是非とも『レース結果報告』にご報告をお願い致します。

 

☆スタッフのレース結果☆

高島平ロードレース 20km(一般女子)

2位 廣瀬光子コーチ 記録1時間16分29秒

6位 佐々木寿子コーチ 記録1時間19分39秒

 

 

☆お忘れ物!☆

10/20練習会にて、ペットボトルホルダーのお忘れ物がありました。

お心当たりのある方は、事務局までメールでお問い合わせ下さい。

よろしくお願い致します。

 

 

明日10月20日練習会は、

受付開始9:10、練習会開始9:30となります。

お間違いのないよう、お気をつけ下さい。

 

なお、先ほど、会員様向けのニュースレター『練習会通信』が配信されております。

事情により2回お送りしておりますが、その中で、1報目が受付開始9:00、2報目は受付開始9:10となっておりますが、正しいのは2報目です。

紛らわしくなってしまい大変申し訳ございません。

くれぐれもお間違いのないよう・・、お願い致します。

 

では、明日のご参加をお待ちしております。

10月13日練習会

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。   練習会に参加して下さる方も、また、公園内も人がたくさん。 スポーツの秋ですね〜。 11月末にマラソンを控えている方は、今が頑張り時。 しっかりトレーニングを積んでおきましょう。 その時々で、やるべきことを明確にして、それをこなしていくことが大事です。 ラスト、少しスピードを上げて終えるのか、それとも追加でもう1周走るのか、それとも30kmで終了して、その後流しを入れるのか等々、というのも、その日のトレーニングの狙い、そしてその時の状態を見て決めていきましょう。   ☆今週末は!☆ 40km走 (LSDは4時間走)です! そのため、練習会開始時間を早めさせていただきますので、お間違いのないようにしてお越し下さい。 9:10受付開始 9:30練習会開始 です。 よろしくお願い致します。 あ、必ず「40km走らなければならない」ワケではありません。。。念のため。。。 それから、グループは、4’30″/km、5’00″/km、5’30″/km、6’00″/km、LSDです。これまた念のため。。。   ☆お忘れ物!☆

ランニング用のキャップです。 お心当たりのある方は、事務局までメールでお問い合わせ下さい。  

10月6日練習会

ご参加下さった方々、お疲れさまでした。   しかし、いつまで暑いのでしょう・・・? 時々吹いてくる風は涼しくて、そんな中で走っていると気持ち良かったですが、太陽がせり出してくると暑かったですね。。。   それでも、途中でやめられる方も少なく、多くの方が最後まで、更には坂道インターバルまで取り組まれていましたね。 条件が多少悪くてもしっかり走れる、とても頼もしくなってきたなと思います。 これもしっかり走り込んだ成果ですね。     そして、練習会からの帰りに、「こんなに暑ければ、今日は冷やし中華だ!」と頭の中はすっかり冷やし中華モードでスーパーに寄ったのですが、冷やし中華の麺は売っていませんでした。 ・・秋だから?

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  ☆お忘れ物!☆ 給水で使われていたと思われるボトル(マグ)です。 お心当たりの方は、事務局までメールでお問い合わせ下さい。   ところで、このコーナー、毎度お馴染みになりつつあるのですが・・・。 お帰りの際は、今一度、お忘れ物がないかどうかご確認をお願い致します。 あと、カードも忘れずに!

9月29日練習会

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。

 

それまでの数日と比べると、、、暑かったですね。

このような、数日涼しかったあとに気温が上がるような日は、まだまだ熱中症の危険性も高まります。

いきなりの暑さには体がついていけないのですね。

さすがに、昼間の気温が高くても夜になればかなり下がりますから、夜のトレーニング時はそれほど問題はなさそうですが、昼間に走る時やレースの時は、まだまだ要注意です。

 

こまめな水分塩分の補給、走った後にも充分な補給、

そして、いつもよりきついなと感じたらペースを落とす、少し休みを入れて体温を下げる等、

夏場と同じような対策も心がけましょう。

湿度は下がってきている分、夏ほどの不快感はないかもしれませんが、汗は結構かいていますよ〜。

私も、走り終えたら腕が塩だらけになっていました。。。

 

☆今後のスケジュール☆

☆10/6

月初めですが、新横浜公園でロングファルトレク走と坂道インターバルを行います。

(9/29との入れ替えです。)

 

☆10/20

40km走(4’30″/km、5’00″/km、5’30″/km、6’00″/km)、4時間LSDです。

11月末にマラソンを控えている方、ここでしっかり距離を踏んでおきましょう。

 

☆10/27

月末ですが、駒沢公園でのロング走(20〜30km or 3時間)となります。

(日産スタジアムでジュニアオリンピックが開催されるため、新横浜公園の人通りも多く、トレーニングに支障を来す可能性があるためです。)

 

以上、お間違いのないよう、お気をつけ下さい。

 

☆お忘れ物!☆

ランニング用の時計です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡下さい。

 

先月の時計も、まだ持ち主見つかりません〜〜〜

もしや?!という方、お問い合わせを!