7月7日練習会(ハイペース走)実施要領

☆ペースメーカーが一定のペースで先導するグループ(ペースグループ)による集団走です。

 

☆駒沢公園ジョギングコース(およそ1周2.15Km)を5周(およそ10.75Km)で1セットとします。

途中、3周した時点で給水休憩を取ります。

 

☆ペースグループごとに出走時刻を設定しますので、1人何回でも出走できます。

逐次受付をしていますので、ご希望の出走時刻に合わせてご来場ください

(受付開始;15時30分)

 

☆5Km地点まで〜3周まで〜等、途中で打ち切ってもかまいません。

 

<ペースグループと出走時刻>

16時00分 6分00秒/km

17時15分 5分50秒/km

18時20分 5分40秒/km

 

16時00分 5分30秒/km

17時05分 5分20秒/km

18時10分 5分10秒/km

 

16時00分 5分00秒/km

17時05分 4分50秒/km

18時05分 4分40秒/km

 

16時00分 4分30秒/km

16時55分 4分20秒/km

17時20分 4分10秒/km

18時10分 4分00秒/km

 

LSDグループも併行実施していますので、ハイペース走と交互に出入りしてもかまいません。

 

<活用例>

・5Kmのタイムトライアルとする。

・10.75Kmのハイペース走×1のスピードトレーニングとする。

・10.75Km×2〜3セットとして、1本毎に負荷を上げ、最後の1本で追い込むトレーニングとする。

・10.75Km×2〜3セットとして、比較的低速のグループを選び、走り込みの予備練習とする。

・LSDと併用し、途中、1〜2回、ハイペース走・ミドル走・ロング走ペース等で変化をつける。

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