Monthly Archives: 7月 2012

7月28日練習会のお忘れ物

ご参加下さった方、暑い中、お疲れさまでした。

先週とのギャップは大きいですが、ここでめげずに、でも無理せずに反復していきましょう。

そのためには、いろいろ工夫をして取り組むことも鍵の一つです。

そして、今の反復は秋に必ず生きています。

 

さて、お忘れ物が1件あります。

女性ものの靴です。

お心当たりのある方は、事務局までメールでご連絡下さい。

よろしくお願い致します。

7月21日練習会

雨が降ったり止んだりですが、練習会は予定通りに開催します。

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拠点はジョギングコース1400メートル地点脇、競技場軒下になります。

LSD練習会要領

7月15日は小金井公園

8月11日は都筑緑道にて,

LSD練習会を実施致します。

 

〈予定〉

09:15 受付開始

09:30 ミニ講習会開始

10:00 集合・LSD練習会開始

13:20 LSD終了予定

 

<講習会内容>講師;鈴木 彰コーチ

・LSDの腰高フォームと足さばきの実践

・LSDトレーニングの効果(資料配布)

ミニ講習会受講希望者は、09:30までに受付を済ませてください。

 

☆練習会のみの参加も可能です。

☆LSDは、最大200分まで可能です。

☆練習会は,途中から入っても、途中でやめてもかまいません。

何度でも出入り可能です。

☆参加料は土曜練習会規定に準じます。(フリーカード使用可)

 

☆小金井公園への行き方、集合場所

*JR中央線武蔵小金井駅北口からバス(北口乗り場2番・3番)西武バス;清瀬駅南口行、東久留米駅西口行、久留米西団地行、滝山営業所行

*西武新宿線花小金井駅からバス(小金井街道に出て、『南花小金井』バス停から西武バス、武蔵小金井駅行)
*お車の場合は、第1駐車場(有料)が、集合場所に近いです。

*こちらもご参照下さい→小金井公園アクセス

*受付場所、集合場所は、西口から数分のところです。→地図はこちら


7月7日

本日,やります!

 

途中で雨が降る予定もありますので,着替えやタオル,キャップ等,準備万端でお越し下さい!

なお,集合地点は,雨仕様の場所に変更となりますので,ご注意下さい。
☆ウォーミングアップは出走時刻に合わせて各自でお願いします。

☆集合; ジョギングコース1400m地点脇、競技場軒下(Dゲート)

☆世田谷区のピンポント予報は、「弱雨」降水量0~2mm/h

☆雷雨になった場合、中断する場合もあります。

7月からは夕方開催です

土曜練習会は,7月からしばらくの間は、16時開始となります。

(15時半受付開始です。)

暑さを避けて,少しでも安全にトレーニングを行うためです。

 

なお,雨天による中止の場合は,当日13時の時点で判断し,このブログでお知らせ致します。

 

以上,よろしくお願い致します。

7月7日練習会(ハイペース走)実施要領

☆ペースメーカーが一定のペースで先導するグループ(ペースグループ)による集団走です。

 

☆駒沢公園ジョギングコース(およそ1周2.15Km)を5周(およそ10.75Km)で1セットとします。

途中、3周した時点で給水休憩を取ります。

 

☆ペースグループごとに出走時刻を設定しますので、1人何回でも出走できます。

逐次受付をしていますので、ご希望の出走時刻に合わせてご来場ください

(受付開始;15時30分)

 

☆5Km地点まで〜3周まで〜等、途中で打ち切ってもかまいません。

 

<ペースグループと出走時刻>

16時00分 6分00秒/km

17時15分 5分50秒/km

18時20分 5分40秒/km

 

16時00分 5分30秒/km

17時05分 5分20秒/km

18時10分 5分10秒/km

 

16時00分 5分00秒/km

17時05分 4分50秒/km

18時05分 4分40秒/km

 

16時00分 4分30秒/km

16時55分 4分20秒/km

17時20分 4分10秒/km

18時10分 4分00秒/km

 

LSDグループも併行実施していますので、ハイペース走と交互に出入りしてもかまいません。

 

<活用例>

・5Kmのタイムトライアルとする。

・10.75Kmのハイペース走×1のスピードトレーニングとする。

・10.75Km×2〜3セットとして、1本毎に負荷を上げ、最後の1本で追い込むトレーニングとする。

・10.75Km×2〜3セットとして、比較的低速のグループを選び、走り込みの予備練習とする。

・LSDと併用し、途中、1〜2回、ハイペース走・ミドル走・ロング走ペース等で変化をつける。