Monthly Archives: 4月 2012

【練習会】4月28日

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。

 

いきなり暑くなりましたね。

昨日は肌寒かったのに、体もびっくりです。

 

さて、新横浜開催恒例のロングファルトレク走と坂道インターバル

今回、ロングファルトレク走は4つのグループに分けました。

4つ目のDグループは、動き作りとしてスキップを入れたり、その後、動きを意識しての快調走、坂道、流し等を入れたファルトレク走にしました。

ペースを上げる、スピードを出すと言うより、「スピードを出せる」体を作っていこうという狙いです。

 

坂道インターバルは、前回と比べるとだいぶ体が動くようになってきた方も多かったですね。

本数を増やしたり、強度を上げて実施されている方も見受けられました。

坂道インターバルと言うと、坂道『ダッシュ』=全力で力つきるまで、と言うイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれませんが、

先ずは強度抑えめで量(本数)をこなすこと、

それから強度高め量少なめ、

更には強度高めで量多め、

と進めていきます。

6月までの間、身近にある坂でも取り組み、上手にステップアップしていきましょう。

 

☆お忘れ物☆

・心拍計ベルト

お心当たりの方は、事務局までメールでご連絡をお願い致します。

その際、メーカー名を記載して下さい。

 

☆5月練習会予定☆

5月5日はランニングキャンプ中のため、練習会はお休みです。

5月12日(駒沢);ビルドアップ走15〜25km、LSD2時間

5月19日(駒沢);変化走15〜25km、LSD2時間

5月26日(新横浜);ファルトレク走、坂道インターバル

 

【練習会】4月21日

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。

変化走1回目、いかがだったでしょうか。

途中、ペースを落とすところでダルさが出たり、思ったより楽にならなかったりと、最後まで気が抜けなかったかもしれませんが、最後の一番速い段階で頑張ることがポイントの一つでもあります。

今回、最後のところはあまりついていけなかったな、という方も、ついていける距離が少しずつ伸びてくればOKです。

今回は1周だったけど次は1週半を目指す、

それをクリアしたら2周〜というように、少しずつでOKです。

今までの、マラソンに向けての走り込みと違って、ぜーぜーハアハアするというのが、今の時期のトレーニングです。

苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、何度も取り組んで力がついてくれば、徐々にラストの区間を走れる距離も伸び、ペースも上げられるようになってきます。

 

また、ラストまでかなり余裕があったなという方は、もう一つ上のグループにチャレンジしてみても良いでしょう。

 

そんな感じで、6月末までの2ヶ月、しっかりスピード持久力を磨いていきましょう。

 

☆4〜5月練習会予定☆

4月28日(新横浜);ファルトレク走、坂道インターバル

5月5日はランニングキャンプ中のため、練習会はお休みです。

5月12日(駒沢);ビルドアップ走15〜25km、LSD2時間

5月19日(駒沢);変化走15〜25km、LSD2時間

5月26日(新横浜);ファルトレク走、坂道インターバル

【練習会】4月7日

すみません、だいぶ時間が経ってしまいましたが・・・。

写真を中心に。

この日は、新横浜公園でのロングファルトレク走 or LSDと、坂道インターバルでした。

 

Aグループ

 

Bグループ

 

Cグループ

 

坂道インターバル

強度と本数等の取り組み方を、鈴木コーチから説明してもらって、いざスタート!

自分のペースで、トレーニングの進度に合わせて取り組みました。

練習会以外でも、適度な坂を見つけて、時々取り入れてみて下さい。

 

LSDにご参加下さった方、ごめんなさい。。。

写真、取り損ねました。

次は逃さず、激写します!(by カメラマン)

本日

おはようございます。 本日4月14日の練習会は、雨のため中止とさせていただきます。

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