Monthly Archives: 2月 2012

【レース報告】青梅マラソン

スタッフの廣瀬ですsign01

昨日の東京マラソンも見所たっぷりでしたネhappy01。私も初めて沿道で応援しましたnote

さて、東京マラソンの結果報告が飛び交う中・・・・遅ればせながら2月19日の青梅マラソンの報告ですsweat01

今回は、たくさんのスタッフや会員さんが参加。レース前から更衣室に集合しリラックスモード、楽しい大会になりましたup

佐々木コーチ&田代コーチ&早乙女コーチ(審判)&廣瀬が参加しました。3人の結果と4人のコメントを纏めてアップさせていただきますflair

run佐々木コーチ

記録:2時間02分32秒 総合11位 年代別2位

コメント:初めて青梅マラソン30キロエントリーしました。前半抑え、後半はビルドアップをテーマに、途中途切れない応援や綺麗な景色に助けられながら気持ち良く走って来られました。やはり大会は楽しいですね。

run田代コーチ

記録:1時間59分51秒

コメント:キロ4分ペースで踏むことを目標に、廣瀬コーチ含め三人で走りました。後半途中から少しペースアップしたら裏目に出て最後の最後にエネルギー切れに・・・。目標はクリアしたものの、なかなか苦しかったです。コースは起伏があるものの、沿道の応援が途切れることなく続くので励みになりました。風はありましたが、気温も上々で走りやすい大会だと思います。来年もまた参加したいと思います♪。

motorsports早乙女コーチ

審判として参加でした。

コメント:私は去年に引き続き、今年もランナーとしてでは無く、陸連の審判として参加してきました。東青梅の駅前で審判をしながら、皆さんの応援をして居ましたが、コーチ陣は大体応援出来ました。気付いてくれない人も居ましたが(^^;。逆に声を掛けてくれた人も居て、寒いながらも楽しい一日を過ごせました。参加された皆さん、上手く疲れを取り次の目標を目指してください。

run廣瀬

記録:1時間59分57秒

コメント:余裕を持って4分ペースで走り切ることを目標に走りました。予定通り走り切りましたが・・・きつかった(--;。友人に引っ張ってもらって何とか目標クリアでした。前半は田代コーチも一緒で、青梅のコースを楽しみながら走れました。沿道の応援もすごいし、上ったり下ったりコースも変化があって楽しいし・・・お勧めの大会です。

今回は目標のマラソンに向けての練習として参加したスタッフ達でした。この結果が目標大会に上手くつながっていくと良いなと思いますgood

クリール4月号

ポカリコーチの、

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『スタートラインでできるストレッチ が掲載されております。 東京マラソンをはじめ、これからレースを控えている方、必見ですよ〜。  

【募集!】eAゴールデンウィーク オープン・ランニングキャンプ2012

さわやかな気候の下でランニング三昧の3日間!

 

参加者募集中です。

会員以外の方でもご参加いただくことができます。

お誘い合わせの上、是非、ご参加下さい!

 

期日;2012年5月3日(木)〜5月5日(土)

場所;長野県菅平高原

 

土曜練習会でおなじみのスタッフが3日間全力で皆様をサポート致します。

 

フォーム撮影ロング走スーパーLSD等、おなじみのメニューに加えて、

jog&walk等の初心者初級者向けのメニューを揃え

昨年以上のバージョンアップを予定しております。

夜はおなじみの講習会!日頃の疑問を解消すべく、スタッフ陣を質問攻めにしてしまいましょう。

 

詳細とお申込こちらからお願いします。

【練習会】2月18日

昨夜のニュースでは、梅の開花が全国的に遅れているということでした。

駒沢公園の梅の花も、やっと見頃といったところでしょうか。

この冬はずいぶん寒かったけれども、それでも少しずつ春は近づいてきているのですね。

 

さて、練習会。

青梅マラソン前日というのもあって、11日よりは少し参加者も少なめでした。

また、東京マラソンに出場される方は1週間前ですから、短めに切り上げていたようですね。

あとはしっっかり疲れを抜いて、いざ本番!です。

 

また、板橋や名古屋に参加される予定の方は、レース前最後の走り込み期間。

30km、あるいは3時間しっかり走れた方も多かったようです。

 

この先、レース3週間前、2週間前、1週間前と、取り組む距離や強度は違ってきます。

☆レースペース走等に取り組み、レースペースに適応させていくこと、またレースペースを検討していくこと。

☆頑張り過ぎずに、疲れをためないことも心がけること。

 

ここまでの走り込みとはちょっと違ってきます。

周りに流されず、レースまでの日数、そして今の自分の状態に合ったトレーニングをチョイスしたいですね。

迷っている場合は、スタッフを捕まえて、ご相談下さい!

 

☆2〜3月練習会予定☆

2月25日(新横浜);ロングファルトレク走、坂道インターバル、LSD

3月3日(駒沢);バージョンA
3月10日(駒沢);バージョンB
3月17日は、板橋マラソン前日のため、お休みの予定です。ご了承下さい。

3月24日(駒沢);バージョンA

3月31日(新横浜);ロングファルトレク走、坂道インターバル、LSD

【結果報告】守谷ハーフマラソン

スタッフの廣瀬ですnote

先週は守谷ハーフマラソンに出場してきましたsports

★記録:1時間19分56秒 女子の部総合1位shine

毎年学生が出ていてレベルの高い大会なので、まさか優勝するとは・・・って感じでしたが運も実力のうちですsign02例年よりかなり遅いタイムでの優勝でした。今年からコースが変わったし風も強かったことも影響したということで・・・typhoon

今回は「しっかり1時間20分切る!」が目標でした。前半は順調でしたが。後半は向かい風にやられ、自分の投げた紙コップが自分に返って来る等のハプニングもあり、こりゃあタイムも難しいかな~という感じになっているころ、紳士的な風除け役男性(?)に「あなた2位ですよ。」と言われ「え?そうなんですか???」とか会話しているうちに先頭の選手がヘロヘロになっている姿が見えてきて・・・ラスト4キロで追いつき追い越し、そのままゴールでしたscissors

表彰式では2位~6位が全員高校生で驚きました。1位のおばさんはかなり浮いてましたねsweat02。でも1位は嬉しかったです。

以上、ご報告でした。

今日は職場の駅伝大会です。土曜練習会には行けませんdown

先々週も駅伝走りましたが、個人レースと違い駅伝もまた楽しいですよ。今度、土曜練習会メンバーで駅伝も良いですねwinksign02

【練習会】2月11日

ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。

今回もたくさんの方に練習会に参加していただきました。

その数、約80名!

ご参加ありがとうございました!

私達にとっては、嬉しい悲鳴、ですね。

そんなワケで、5’00″/kmグループは途中から2つに分けて実施となりました。

公園内にもランナーがたくさんいらっしゃいましたね。

さすが東京マラソン前です。

 

今週末も公園内のジョギングコースは大賑わいになる可能性が高いですが、お互い譲り合って、気持ち良く事故なくトレーニングをしていきましょう。

そのため、以下の2点にご注意下さいますよう、お願い致します。

・集団走では、なるべく2列でお願い致します。

・他の集団走や、お一人で走っている方を抜く際は、なるべくペースメーカーの後に従って下さい。

左右両方から抜かれると、抜かれる側は怖い思いをしますし、お互いに転倒等が発生することもあります。それを防ぐためにも、ご協力下さいますよう、お願い致します。

(基本的には、スペースが空いていれば右から抜いていきます。)

 

☆お忘れ物☆

・半袖Tシャツ(2/11の練習会にて)

お心当たりの方は事務局にご連絡いただくか、練習会の際、受付にお申し出ください。

 

☆2〜3月練習会予定☆

2月18日(駒沢);バージョンB(4’15″/km、4’45″/km、5’15″/km、5’45″/km、6’15″/km、LSD)

2月25日(新横浜);ロングファルトレク走、坂道インターバル、LSD

3月3日(駒沢);バージョンA
3月10日(駒沢);バージョンB
3月17日は、板橋マラソン前日のため、お休みの予定です。

【結果報告】千葉マリンマラソン

hana-ani01.gifスタッフの久恒ですhana-ani01.gif

1月22日に開催された千葉マリンマラソンに参加したので報告させていただきます。

☆公認ハーフマラソン女子 
☆記録:1時間29分24秒 33位 5年ぶりに国際標準記録を突破することができましたw01.gif

☆感想:昨年4月27日に女の子を出産しましたgirl.gif

産後8カ月での復帰レースでハーフマラソン90分を切ることを目標にして練習してきたのでうれしかったですheart02.gif

お祝いでランニングバギーをいただいたおかげです。この場を借りてお礼申し上げますheart09.gif
レースは寒く大荒れの天候。b-ame.gif
スタートして追い風だったので、テンポよく走ってしまったことが大失敗。
10kmすぎて向かい風と雨がひどくなってきて、体が全然動かず失速。ga-n03.gif
最後の3kmはレースをやめたくなるぐらい足が動かなくなってしまったので気合いを入れ直して子供を思い出しながら必死にゴールを目指しました。

産後は出産のダメージや子供の世話で心身ともに疲れてしまい練習ができませんでしたが、首が座った4ヶ月頃(8月末)から練習を再開しました。
はじめは全く体重が減らずジョックから開始して、体重が減ってからは少しずつ練習にバリエーションをいれながらなんとかここまでもってくることができましたwink02.gif

急遽、名古屋ウイメンズマラソンに参戦することにしました。
千葉マリンでいいスタートをきることができたので、名古屋に向けて調子が上向きになればいいなと思っています。頑張ります。up.gif

【練習会】2月4日

参加して下さった皆様、お疲れさまでした。

ここまでの数日と違って、少し暖かくなってきました。

体も、少し動きやすかったかもしれませんね。

公園内の梅の花もちょこっと咲き始めました。

 

暖かくなってきたとはいえ、インフルエンザも風邪も大流行中。

また、走り込みを継続してくると、知らず知らずのうちに疲れがたまってきて、風邪もひきやすくなっていることがあります。あと、レース後も要注意です。

体調を崩さないように気をつけましょう。

(マスクに鼻声でウロチョロしていた私が申し上げても全く説得力がないのですが・・。)

 

☆お忘れもの☆

・ペットボトルカバー

・お菓子が入った袋

練習会にお越しの際に、受付にお申し出ください。

または、事務局にメールでご連絡下さい。

 

☆2月練習会予定☆

2月11日(駒沢);バージョンA(4’30″/km、5’00″/km、5’30″/km、6’00″/km、6’30″/km、LSD)

2月18日(駒沢);バージョンB

2月25日(新横浜);ロングファルトレク走、坂道インターバル、LSD ←場所確定しました。

【練習会】1月28日

参加された皆様、お疲れさまでした。

久しぶりの新横浜開催でしたが、芝生広場もオープンして思う存分に走ることができました。

 

新横浜公園開催の場合の特別メニュー、ロングファルトレク走と坂道インターバルを行いました。

あ、LSDグループも健在です。

ロングファルトレクは、2時間か2時間半、プラス坂道インターバル

LSDは、2時間か2時間半でプラス坂道インターバル、あるいは3時間LSD

と、状態や狙いに沿って選択できるようにしました。

 

ファルトレク走、聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれませんが、訳すと「スピードプレイ」です。

地形を利用して、自在にスピードを上げたり下げたりするトレーニングです。

新横浜公園の場合、坂道もたくさんありますし、また芝生広場も走れますし、公園の周回コースも走れます。

上り坂で軽いダッシュを繰り返してみたり、芝生で少しペースを上げてみたり、しばらくjogでつないだあと、途中でビルドアップ走を挟んでみたり・・と、休むことなく動き続ける中で、自由気ままにいろいろなスピードで遊ぶ(プレイ)のが、ファルトレク走です。

自由気ままと言っても、最初に力を使い果たして、最後はヘトヘト、ぐったりのjogとなっては困りますから、目標とした時間内で最後まできっちり動き続けられるようにすること、その中で、いろいろなペースの変化を楽しむのがポイントです。

2時間〜2時間半に渡って走り続けますから、ロング走と同じように持久力の向上も期待できますし、

また、途中で強度が上がる、スピードが上がる部分がありますから、この先のロング走で更なる余裕が出てくる可能性も見込むことができます。

更には、坂道を疾走するには、どうしてもモモを高く上げる必要が出てきますから、フォーム作りの一環にもなります。

 

確かに、いつものロング走と違って、1kmあたり何分何秒ペースか、あるいは2時間〜2時間半でどれだけ距離を踏めるかといった数字は正確なものは出てきません。

じゃあ日誌に距離が書けないではないか!月間走行距離が計算できないではないか!と思われるかもしれませんが、距離やペースだけでは評価できない効果があるわけで、走り込み期間中のスパイスとしては大いにオススメなトレーニングです。

(練習日誌の距離の欄は、大雑把な数字でどうぞ。。。)

 

LSDも、坂道や階段、芝生を使って、いつもとは少し違ったLSDとなりました。

起伏&不整地LSDです。

普通の道路と比べると、芝生は走りにくいことが多いです。

道路のように真っ平らで硬いところより、芝生のような、柔らかく、真っ平らではないところで片脚立ちをする方が安定感は小さくなります。

だからこそ走りにくいわけですが、そのようなところでペースを抑えてじっくり走る、安定しにくい場所で安定させようとすることが、細かな筋肉に刺激が入り、真っ平らな道路ではより走りやすくなります。

ですから、不整地LSDもまた、時々入れていきたい、オススメメニューです。

 

次回の新横浜公園開催は2月26日になります。

皆様のご参加、お待ちしております!

 

☆2月練習会予定☆

2月4日(駒沢);バージョンB(4’15″/km、4’45″/km、5’15″/km、5’45″/km、6’15″/km、LSD)

2月11日(駒沢);バージョンA

2月18日(駒沢);バージョンB

2月25日(新横浜);ロングファルトレク走、坂道インターバル、LSD ←場所確定しました。