Monthly Archives: 1月 2012

【練習会】1月21日

冷たい雨rainの中、お疲れさまでしたconfident 走り出しても、なかなか体が温まらなかったかもしれませんね。 こういう時は、少し厚着をして走り出してもOKです。 途中で体が温まってきて、暑いなと感じたら1枚脱げば良いので、重ね着の厚着がベストですねhappy01 (私もTシャツを重ね着した上でウィンドブレーカーを着ていましたが、暑くならなかったので脱ぐことなく終了となりましたが・・。) あるいはアームウオーマーやネックウオーマー等、着脱しやすいグッズもオススメですup   また、走り終えたら、あっという間に体が冷えていきます。 すぐに着替えることがとっても大事sign01 自主練の際に雨や雪の場合は、お風呂を沸かしてから出かけたり、家以外でトレーニングをする場合は、すぐにシャワーや、できればお風呂(銭湯spaなど)に入れる場所をチェックしておきましょう   1月28日練習会は新横浜です。 お間違いのないよう、お越し下さいsign03   お忘れ物(再掲載) ・1/14練習会;ウィンドブレーカー(連絡の際は、色とサイズを!) お心当たりの方は、事務局までご連絡下さい。 よろしくお願い致します。   ☆1〜2月練習会予定☆

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1月28日(新横浜);ロングファルトレク+坂道インターバル 2月4日(駒沢);バージョンB 2月11日(駒沢);バージョンA 2月18日(駒沢);バージョンB 2月25日(場所未定)

【結果報告】フロストバイトロードレース

スタッフの廣瀬ですnote

15日に横田基地で行われたフロストバイトロードレースに参加してきたので報告させていただきますsign01

結果: ハーフマラソン 1時間19分46秒 女子総合1位shine

距離が100メートルくらい短いという噂もありますが・・・上出来の結果でしたup。1時間20分切りは5年ぶりだったような・・・。

練習感覚で参加し、前半は仲間と楽しくペース走感覚でしたが、やっぱりレースということで、テンションアップ、ペースもアップ・・・沿道の応援や、折り返し後すれ違う後続ランナーさん達の「女性1位頑張って~♪。」の声援に、Gaine & robes de mariée colonne 最後まで気持ちを切らさず走りきることができましたdash

前日の土曜練習会は3時間LSDを担当しましたが、練習後、会員さん達と流し
Robes de bal (約70メートルの快調走)を入れておいたのも、快走できた理由のひとつだと思いますwink

さて、今年も良いスタートを切れたことだし、この調子でガンガン行きたいですpunch

以上、ご報告でしたclover

【練習会】1月14日&忘れ物!

参加された皆様、寒い中、お疲れさまでした。   初めてのバージョンB、いかがでしたか? ロング走、特に走り込みの段階でのロング走は余裕を保つことが大事です。 ギリギリの30kmより、まだまだペースを上げても大丈夫そうと言えるくらいの余裕を持って走りきれる30kmの方が良いです。 ですので、例えば、いつもは5’00″/kmグループでやっていたけれども、そこまでの余裕はないな、これ以上ペースを上げたら30km走れないな、という場合は、4’45″/kmでどこまでつけるか?というチャレンジよりも、5’15″/kmで余裕を持たせる方が良いですね。 また、1月末〜2月初めのマラソンに向けて仕上げ期間中という方は、レースペースに近いところのグループを選ぶ、となります。 そんな感じで、ご自身の力と今のトレーニングの進行段階から、グループを選んでみて下さいね。   さて、お忘れ物が2件あります。

・心拍計ベルト(連絡の際は、メーカー名を!) ・ウィンドブレーカー(連絡の際は、色とサイズを!) お心当たりの方は、事務局までご連絡下さい。 よろしくお願い致します。   ☆1〜2月練習会予定☆ 1月21日(駒沢);バージョンA 1月28日(新横浜);ロングファルトレク+坂道インターバル 2月4日(駒沢);バージョンB 2月11日(駒沢);バージョンA 2月18日(駒沢);バージョンB 2月25日(場所未定)  

【練習会】1月7日練習会

新年早々、たくさんの方がご参加して下さいました。

ありがとうございました。

 

3月末〜4月のレースに向けて再始動!という方は焦らずに、余裕のあるペースでの走り込みを、

1月末に目標レースがあるよという方は、そろそろレースペース付近で、

と、同じ30km走や3時間走でも、レースまでの時間、トレーニングの進行段階によって、狙いも違ってきますね。

自分の今の状態に合ったグループで取り組むようにしましょう。

特に、春のレースに向けて取り組まれる方は、決して秋のレース直前と同じところで〜というワケではありませんので、欲張らずに一から積み上げていく気持ちで進めるようにして下さいね。

また、既に再始動して、着々と力が戻ってきた〜という方は、低速から普通のロング走へとシフトですね。

今月から設定ペースも【バージョンB】ができますので、これもうまく活用してみて下さい。

 

さて、月が変わりまして、4ヶ月フリーカードの更新時期となっております。

フリーカード購入ご希望の方はお早めにどうぞ!

・・って、数に限りがあるわけではありませんが、早く更新した方がお得ですので・・。

 

それから、グループによっては、かなりの人数のところもあったようですが、走る際は極力2列で、前の人を抜く際はできるだけ片側からの追い抜きでお願い致します。

他のランナーやグループ、歩いている方もいらっしゃいますから、お互い気持ち良く、そして事故なくトレーニングができるよう、ご協力をお願い申し上げます。

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

さて、今月から、練習会の設定ペースを少々変更します。

今まで実施してきた、4’30″/km、5’00″/km、5’30″/km、6’00″/km、6’30″/km、LSD『バージョンA』

新たに設ける、4’15″/km、4’45″/km、5’15″/km、5’45″/km、6’15″/km、LSD『バージョンB』とし、

1週間毎に交互で実施していきます。

1月のバージョンBは、1月14日

バージョンAは、1月21日となります。

なお、28日新横浜公園で実施し、ロングファルトレク走(グループ別)とLSDグループ、そして坂道インターバルです。

 

なお、2月の練習会は、4日、11日、18日、25日の予定です。

バージョン、それから実施場所については、決まり次第ご連絡致します。