Monthly Archives: 10月 2011

10月29日練習会

やっと晴れましたねsun

 

この日は、いつも通りの30km走 or 3時間走でした。

 

先ずはストレッチ

 

それから、

取っ組み合いではありませんwink

動き作りをいくつか。

モモの裏や臀部、脚の付け根を使って走れるように準備をして、

いざ出発dash

 

今回は、走っている時の写真はナシです。すみません。

途中からペースメーカーで参戦したので、写真を撮る暇ナシでした。。。

 

いつものグループより一つ速めのグループでもしっかり走れていた方、 Robe demoiselle d’honneur bustier

今までは3時間走るのがやっとだったけれども、Ball Gown robes de mariée 今回はラスト1周フリーのところでペースアップが出来た方、

12月のレースに向けて、今は走り込みの最中で淡々と距離をこなしている方、

名古屋に向けて、初めて練習会に参加された方、

2〜3月のレースに向けて、今はしっかり土台作りに励まれている方などなど・・。

今の時期は特に、狙いもトレーニングの進行段階もそれぞれです。

今の自分にとって『一番良い練習』となるように、グループや距離の選択、ラストフリーの走り方を調節していきましょうhappy01

仕上げ段階に入ってくると、体も動いてきますし、ついついたくさん走りたくなってしまいますが、そろそろ走り過ぎ注意の時期に入ってきます。神戸や新東名が本命の方は、今週辺りから要注意dangerですよ〜。

22日練習会 40km走!

久々に練習会報告です。

 

雨の中でもメゲずにご参加下さった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

 

この時はrainも止んでいましたが・・。

重大発表(sign02)もありましたねbell

 

rainでも、走るはしるハシルrun・・

40km or 4時間完走された方も大勢いらっしゃいましたね。

中には42km走が出来た方も・・sign01

 

途中、じゃんじゃん雨が降ってくる時もありましたが、こんな中でもしっかり走れたらレースでどんな天気になっても大丈夫ですpunch

狙い通りに走れた方はこれを自信に、

何か課題が見つかった方は本番レースまでの間に対処方法を検討していきましょう。

 

夏と比べて、途中でやめる方が減ってきたり以前より長く走れるようになったりと、持久力がついてきているなと感じます。

11月下旬にレースがある方は、そろそろ仕上げにも入っていく時期ですね。

疲れを抜いていくこと、体調を崩さないようにすることも重要になってきます。

日ごとに気温差の激しい時ですが、風邪をひいたりしないように気をつけましょうhappy01

 

10月29日の練習会は、新横浜公園の予定でしたが、駒沢公園に変更になっております。

お間違いのないよう、お越し下さい。

 

 

明日は40km走です!

☆明日の練習会は、40km走 or 4時間走です。

4’30″/kmグループ、5’00″/kmグループ、5’30″/kmグループは40km走、

6’00″/kmグループ、6’30″/kmグループ、LSDグループは4時間走、

となります。

 

☆ペースメーカーは30kmまで引っ張りますので、その後は各自のペースで走りましょう!

自分の余力と相談しながら、出力をコントロールする、ペースをコントロールすることは、マラソンにも生かすことができる大事な力です!!

もちろん、いつ辞めてもOKですので、いつも通りの30km走でも、35kmまで走るも、40kmまで頑張るもアリです。

 

☆給水はスタート後4時間までとさせていただきます。

 

明日だけ練習会開始時間が早くなりますので、ご注意下さい。

9:10 受付開始

9:30 練習会開始

9:40〜9:50 ロング走スタート予定

となります。

 

雨の場合は、集合場所が変わる可能性もあります。

ジョギングコース1400m地点脇、競技場軒下に変わることがあります。

このブログでもお知らせすると共に、いつもの拠点に『e-Athletes』の旗をもったスタッフがいますので、場所をお訪ね下さい。

 

☆10/29練習会

日産スタジアムでジュニアオリンピックと日本選手権リレーが開催されるため、混雑が予想されます。

そのため、練習会会場を新横浜から駒沢に変更致します。

お間違いのないよう、ご注意下さい。

 

4分30秒グループ、そして40km走!

タイトルがえらい具体的ですが、諸連絡です。

 

☆4’30”/kmグループ

10月15日の練習会より、4’30”/kmグループを作ります。

夏から順調に走り込み、5’00”/kmでは物足りなくなってきた方、どうぞご活用下さい!

 

☆40km走

10月22日練習会は、40km走(4’30″/kmグループ、5’00″/kmグループ、5’30″/kmグループ)を行います。

(6’00″/kmグループ、6’30″/kmグループ、LSDグループは、4時間までとなります。)

 

30kmまではいつも通りにペースメーカーが集団を引っ張ります。

その後の10kmはフリーとしますので、各自のペースで走りましょう!

40km走るも良し、35kmで切り上げるも良し、いつも通りの30kmをきちんと走るも良し・・、今のトレーニング状況にあった活用をして下さいね。

 

なお、給水は、距離走スタート後4時間までとさせていただきます。ご了承下さい。

忘れ物

10月8日練習会の際のお忘れ物です。

お心当たりの方は、ご連絡下さい。

事務局まで、メールでご連絡いただくか、このブログのコメント欄でも構いません。

 

☆心拍計ベルト(スント社製)

受付机脇、石垣付近に落ちていました。

 

☆サングラス

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10月8日の駒沢練習会に参加した時サングラスを忘れたかもしれません。黒い
ケースに入ったadidasのサングラスで、フレームの色は黒に黄色が入ったやつで
す。そういう忘れ物はありませんでしたか?

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というお問い合わせをいただいております。

どなたか、間違えてお持ち帰りしていたり、行方を知っている方は、ご連絡をいただけると幸いです。