Monthly Archives: 7月 2011

8月13日は緑道LSDです

昨年も行った、都筑緑道でのLSDです。 都筑緑道は、木陰の道が続いていますので、快適に走れるコースです。 http://viagra24onlinepharmacy.com/ 最長で3時間のLSDが可能です。 が、いつ始めていつ終えてもOK! 一旦お休みをしたり、途中の参加や早退も可能です。 是非、走り込みにご活用ください!   ☆期日 8月13日(土)   ☆集合場所 葛が谷公園(詳細案内図) 横浜市営地下鉄『センター南』駅下車徒歩10分   ☆時間 http://viagra24onlinepharmacy.com/ 9時30分受付開始 10時LSDスタート 13時終了予定   ☆給水 拠点(集合場所)にご用意致します。 が、ボトルポーチ等で、ご自身でも携帯して走られることをおススメ致します。 how long does cialis stay in your system なお、コンビニエンスストアは駅前に、自販機は公園脇にあります。  

本日練習会(7/30)!

こんにちは。

 

お天気が安定しない日が続いていますね。

本日もお天気予報では雨マークも入っていますが、基本的には実施の方向です。

【要注意!】集合場所を変更します!

雨が降っても大丈夫なように、雨の日に集合する場所で集合とします。

ジョギングコース1300m地点脇、競技場の軒下です。

 

いつもの集合場所に、スタッフが幟をもって立っておりますので、場所が分からない方はお尋ねください。

 

 

せっかくの涼しいときですから、多少の飴煮は負けずに、しっかり走り込みましょう!

皆さんのご参加をお待ちしております。

 

一気にまとめて練習会報告

すみません、まとめてドンですcoldsweats01

 

7月9日

とっても暑かった1日でした。

7月から、秋のマラソンに向けての走り込みが始動し、ロング走はこの日から本格始動。

暑さに戸惑ってしまった方もいるかもしれませんね。

2周毎の給水では、皆さん、両手にコップ、更におかわり〜happy01

走って飲む、走って飲む、走って飲む、走って飲む・・・・runrunrun

この時期は、暑くてバテそうspaであれば、ちょこっと休憩を入れて(給水タイムを長めにとったり、それでも足りない場合は1周お休みする等)もOKです。

無理なく安全に走り込みましょう。

給水係に忙しかったので、この日は写真がありません。スミマセン・・・

 

7月23日

一転して、この日は涼しかったですね〜happy01

練習日和でしたnote

皆さん、またとないチャンスとばかりにしっかり走れていましたねrun

涼しいというお得なポイント付きですが、これを存分に生かして走っておいた感じです。

 

こちらは写真でどうぞ。

・LSDグループ

 

・6’30″/kmグループ

 

・6’00″/kmグループ

 

・5’30″/kmグループ

 

涼しいと入っても、やはり夏。

給水ボトルはたくさん。

 

 

LSDその2

こんにちは~しつこく登場の宮川です(●^皿^●)

早乙女コ―チがLSDに対して詳しく解説してくれたので、私は練習会の様子を報告したいと思います。

 

まずは小金井公園~

普段は都心部の駒澤公園で行うことが多いのでいつもの練習場所に比べると「遠い~」と感じた方もいたことでしょう。しかし多摩地区はランニングには非常に適した場所で中央線沿線には他にも井の頭公園、野川公園、多摩湖サイクリングロードなどたくさんの練習場所に恵まれています。コーチ陣もこの辺りの多摩地区には深く関係があり、云十年前に大学生だったS木ヘッドコーチも当時の思い出を自身のブログで書いてましたよね。T嘉敷コーチも同じくですし、私に至っては現在通勤ランで公園を横断~&メインの練習場所になっているので、なかなか切っても切れない縁があるなぁ・・・と感じました。

 

非常に広大な公園ですし、「手入れ」や「増築」を繰り返しているので「かなり変わったなぁ」と某コーチは言っていましたが、緑が豊富である事がこの公園の大きなメリットでしょうね。桜の季節はこんな感じです・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真不鮮明&センスのないアングルはお許しを~naku02.gif
写真に文句のあるお方は、来春この公園に来て直接見てくださいねikari01.gif

この時期はランナーが走る隙間のないくらい人・ヒト・ひと~hatena03 (2).gif で公園内がパンクしそうなのですが、綺麗さについては折り紙つき。今は桜の季節じゃないですが、そのかわりに新緑が生い茂って夏のトレーニング場所としてはGOODなところです。

今回は最長4時間・・・つまり「4時間まではご一緒に走りますが、出入りは自由ですよ~」という練習会だったのですが、皆さま優秀でして、多くの方が4時間コンプリートされてましたup.gif気候がよかったということも幸いしていたでしょう。でもそれにも増してみなさんの走りこみに対する意気込みの結果でしょうね~w03.gif

LSDは「頑張る練習」ではなく、「じっくり自分と向きあう練習」です。今回のLSD練習会@小金井公園が現時点での自身のLSD力をチェックするものになってくれたらいいなと思います。

最後にわたくしごとですが、現在通っている専門学校の授業の関係で、しばらくは練習会スタッフとして参加できません。夜間部で土曜日も授業があるため、午後開催の練習会に出るのは難しいんですよね・・・おそらく復帰は8月末になると思います。

皆さんが「充実の夏」を過ごされることを心よりお祈り申し上げます!!

 

LSD

みなさんこんにちは。久々登場の早乙女ですhappy01

先週土曜日(7/2)小金井公園4時間LSDの練習報告と
LSDについて少し書かせてもらいます。

当日、天気予報はcloudでしたが、いざ走り出す頃にはsun良い天気~
って事で少し蒸し暑い中でのLSDになりましたが
小金井公園は・・・木陰が多い為走りやすく
給水も30分~40分程度に一度取る様にし、出入り自由なLSDを行いました。

小金井公園は駅から少し離れていますが
当日は多くのランナーが参加して下さいましたので
3チームに分かれ、各コーチの方向感覚を頼りに
公園内好きなコースを走りました。

私について来てくれた皆様・・・
コース2度ほど迷走、
あと、娘の練習の関係でさっさと2時間で早退。
申し訳ありませんでしたcoldsweats01

その後は、元気いっぱいの廣瀬コーチに引き継いだので
もっと楽しく走れましたか?

LSDは皆さん知っての通り
ゆっくり長く走る練習ですが・・・
LSDの練習には二通りの目的が有ります。

ひとつはスタミナや基礎を作る
もうひとつは疲労回復ですね。

どちらにしても気をつけなければならないのは走り方です。
LSDはゆっくり走る分、時間が経つにつれ
脚や腰、臀部辺りの疲労感は大きくなり、
膝から下だけで走りがちです。
そうなると、練習後の疲労感は大きく
脹脛へのダメージ等が残ってしまう事になります。

私が心がけているのは
練習前に鈴木コーチが言っていた様に
普段の走りとは変らない様にして走る事です。

でも・・・動きはゆっくりだし、歩幅も狭くなったりする為
片足に掛かって来る負担は大きいくなります。
なので、きつく感じ、ついついペースを上げてしまい
当初の予定時間を走れないと言うことになってしまう訳です。

LSDは距離走ではなく、時間走ですgood
LSDは難しく考える必要は有りませんが
体の体幹がしっかりしていないと、
膝から下だけの楽な走りになってしまい、本来の目的を達する事が出来ませんので
時間のある時に、「腹筋」「背筋」「腕立て伏せ」くらいは
行なうと良いと思います。

また、LSD後は体が固まった様に動かなくなってしまう感じを
皆さん味わってると思いますが・・・
それを無くす為には、LSD後軽い「流し」を取り入れて見て下さい。
早い動きをする事で、小さくなってしまった走りをもとに戻したり
早い動きをする事で、血液の流れを速くし脚にたまった乳酸を除去できます。

全力で走る必要はありませんがLSDより速く、
自分の気持ち良く感じる速さで電信柱3本分くらい」×3~5本run流してみてください。
次の日の疲労感が全然変ってきますよ。

7月に入り、これからの練習会は徐々にペース走中心になって行きますが
練習会に来れず、一人でペース走を出来ない方は
是非、動きに気をつけ、LSDを行なってみてください。

最後にアドバイス!
土日が練習の中心と言う方は、
両日long走(LSD含む)を行なうのでは無く、
少しスピードを加えた練習、とlong走を行なってみて下さい。
インターバル練習を沢山やると速く走れる様になります。
long走をやるとスタミナが付きます。
但し、スピードを追いすぎるとスタミナがなくなり
スタミナを追いすぎるとスピードがなくなります。

両方セットで1つの練習と考え行なうことで
スピードとスタミナ両方を効率良く身に付ける事が出来ます。
頑張って下さい。

と言う事で、長くなってしまいましたので続きはまた今度・・・

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そうだ!小金井公園にいこう♪

こんにちはw04.gif

小金井公園がホームグランドの宮川です。明日は小金井公園でのLSDということで、少しだけ「予習」ブログを書きますkao-a03.gif

まずは最寄駅はJR中央線の「武蔵小金井」もしくは西武新宿線の「花小金井」です。
どちらも歩いて公園に向かうとなると若干遠いですが、バスもあるのでそちらも是非ご利用下さいkao-a07.gif

バス停を降りると・・・西口がすぐそこにte02.gif

 

 

 

 

 

 

晴れていれば公園内にはランナーさんも、子供連れの親子もたくさんいますが、こちら側はやや穴場的な場所です。

道なりに進むと~

 

 

 

 

 

 

ひろーーい道futaba.gif桜の季節はこの道は桜ロードになりますが、今は新緑が所狭しと並んでいます。

そしてそして、この道をまっすぐに行くと・・・wink02.gif

 

 

 

 

 

 

 

集合場所の東屋に到着♪ほーら、近いでしょ(^^)

手入れされた公園なので、東屋の近くには花壇でいっぱいw02.gif

ちょっと角度を変えて東屋を見るとこんな感じでーす

 

 

 

 

 

 

 

雨の日も大丈夫、トイレも自販機もすぐそばにあります。明日はこちらを起点にLSDをやります。

暑い夏でも日差しを遮ってくれる木々

 

 

 

 

 

 

公園内は広いので一部しか紹介できませんが、夏でも走れる貴重な公園ですよ。ぐるっと大きく回ると約5㎞。子供もいてカップルもいて、そんなのどかな公園を明日はのんびりLSDしましょうkya-.gif

明日は走りこみ期のスタート練習。イベント的に小金井公園で行いますが、たくさんの方の参加をお待ちしてますw03.gif