Monthly Archives: 5月 2011

5/28 練習会報告


こんにちは。e-Athletesトレーニングコーチの宮川です。


東日本も梅雨入りしましたね。本当に「早い」の一言に尽きますが、この日も梅雨を思わせるようなシトシト雨でしたb-ame.gif

僕が担当するといは雨が多いですね・・・もしかして雨男?!いえいえ断固否定します(笑)
雨でもたくさんの方に来ていただき、本当にありがとうございました。

さて、この日の練習内容は新横浜公園を利用したファルトレク(LSD)でした。スピード養成期も中盤に差し掛かり、練習パターンもちょっとマンネリ化してきたなぁという方にはファルトレクのような自由気ままな練習もお勧めです。

そもそもファルトレクは自然の地形を利用して自由にペースを上げたり下げたりするフリーランです。通常は起伏のある丘陵地を使って行うので、そういうところがあれば理想的ですが、仮にそういった場所がなくても街中の様々な起伏を使って行う「ストリートファルトレク」は十分可能です。今回の練習会で使用した新横浜公園は実はストリートファルトレクをするには絶好の場所なんですよ。信号で止まることもなく階段や坂道も豊富。ちょっとした一般道にも出られるし、広いので、かなり多様なコースを取ることができます。ワクワクしますね~smile

 

さて、練習会のスタートは動き作りから~

 

 

 

 

 

残念ながら詳しい写真がないのですが、今回は走りながら行う股関節の動き作りを実施しました(後々写真をアップして解説しなおす・・・かもです)。みなさん、頭と体を使いながら難しい動きもあーだこーだ言いながらやられていましたが、普通のランではなかなか使わない筋を使う分、体には大事な刺激になります。

 

そしてファルトレクスタート。自由に走るこの練習は走行距離がはっきりしないから嫌い…という方も勿論いますが、やはり大事なことは距離ではく内容です。あまりスピード練習が得意じゃないという方でも自分の好きな時に自由にペースを上げると思えば案外きちんと追い込めることのほうが多いです。上りを使ったり、時には階段を利用したり・・・時には少年野球の子供達が坂道ダッシュをしてるから、一時停止するってのもありです。とにかく「自由」がテーマの練習なので、いい意味で好きに走ってもらいました。私のグループはガッツリ追い込んでもらいましたが、予想外にきつかったという声が大半です。こういうとらえどころのない練習と思われがちなタイプのものでも実は結構大事だったりします。

 

わたしが引っ張るAグループです。

みなさん必死・・・な走りにさせちゃいましたdash

 

 

 

 

ますみコーチが引っ張るBグループ。

元日本最小&最速ランナーは雨でも黙々と集団をひっぱりますgood

 

 

 

 

ポカリコーチが引っ張るCグループ。

こちらはLSDグループだったので、終始笑い声が絶えなかったですねlovely

 

 

 

 

そしてこの日のシメは坂道インターバル♪徹底的にスピード練習期の練習ですが、雨の中最後までしっかり走られていた参加者のみなさんの表情が印象的でしたね。

ダッシュです~♪

でも力まずに上半身をリラックスさせて~♪

股関節中心に膝を上げる~♪

そして・・・苦しさを堪能するのです(笑)

 

 

5月も本日が最終日ですね。梅雨の時期であり、マラソンオフシーズンの方も多いはず。どうしてもモチベーショが下がりやすいですが、こういった練習会を利用して、心と体に刺激を入れたりするのもいいですよ~

 

次回は6月4日に駒阿公園練習会をおこないます。またお待ちしてますね~

 

7月練習会予定

7月の練習会開催日は以下の通りです。

練習内容は、後日お知らせ致します。

7月2日;LSD(小金井公園

【全グループ共通、最長4時間!詳細は後日発表します。】

 

7月9日(駒沢公園、夕方開催)

7月23日(駒沢公園、夕方開催)

7月30日(駒沢公園、夕方開催)

5月28日練習会、やります!

おはようございます。

ただいまの新横浜のお天気は小雨模様です。

ので、練習会、やります!!

 

明日以降、大荒れの天気も予想されますから、今のうちにしっかり練習しておきましょう!

 

練習後の着替え等、準備を充分にして、気をつけてお越し下さい。

 

なお、拠点は、コース上の橋の下(42km練習会で拠点とした場所)に変更になります。

幟をもったスタッフが第1レストハウス前にいますので、場所をお訪ねください。

 

5/28練習会〈新横浜〉

今週末、5/28の練習会は新横浜公園で行います。 お間違いのないよう、お越し下さい。 集合場所は、新横浜公園内、第1レストハウス前です→地図   なお、水場の関係上、給水ドリンクを準備することができません。 お手数ですが、各自で給水ドリンクのご準備をお願い致します。 (給水ドリンクを置くためのテーブルはこちらで準備致します。)

また、そのため、参加料も割引となります。   以上、よろしくお願い致します。    

6月練習会スケジュール

参加方法

参加と会員登録」をご参照ください。

●開始時間

特に指定のない場合、以下の時間に開始いたします。

  • 9時30分:受付開始
  • 10時00分:練習会スタート

いずれも終了は練習状況に応じ、流れ解散となります。 事前申し込み等は不要ですので、当日、現地にご参集の上、受付を済ませてください。

●会場案内(集合場所)

駒沢公園 ジョギングコース スタート地点 ☆雨の場合は、ジョギングコース1400m付近、競技場Dゲート下に集合します。 新横浜公園 第1レストハウス前(日産フィールド小机) 新横浜公園までのアクセス

●雨の場合

当日朝7時の段階で開催の可否を判断し、このブログで発表致します。

●クラス編成

目標クラスに応じたトレーニングメニューを御提供します。

  • 【A】フルマラソンの目標タイム= サブスリー ~3時間30分クラス
  • 【B】フルマラソンの目標タイム= 3時間15分~4時間クラス
  • 【C】フルマラソンの目標タイム= 3時間45分~4時間30分クラス(完走)

●スケジュール

「eA個人ロング走」は、e-Athletes S・L・Kコースの方限定のメニューです。詳細   注1)クラスはレベル別です。グループは、クラスが違っても同じグループは同時に出走します。 〈例)6/4の場合、Bクラスの2グループとCクラスの2グループは同時スタート、Bは20〜25kmまで、Cは15kmまで。〉 注2)ペースの後に表記している丸数字は駒沢公園ジョギングコースの周回数です(1周約2.14km)。

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期日 場所 クラス
6月4日(土) 駒沢公園 Aクラス
Bクラス
Cクラス
6月11日(土) 駒沢公園 Aクラス
Bクラス
Cクラス
6月18日(土) 駒沢公園 Aクラス
Bクラス
Cクラス
6月25日(土) 新横浜公園 Aクラス
Bクラス
Cクラス

5月14日練習報告!

スタッフの廣瀬ですicon_biggrin.gif

14日の練習会に参加された皆様、お疲れ様でしたb-hare.gif
今回も大勢の方にご参加いただきました。

メインメニューの前に鈴木コーチによる動きのトレーニングがありました。bikkuri04.gif

今回はもも上げ運動を中心に行いました。
スキップ運動、実業団時代にも良くやりました~。朝練の前後や補強練習の時に行った記憶があります。
腰(体の重心)を高く保つことを意識しながら膝をももと地面が水平になるくらいまで上げる練習。他の人に「腰下がってるよ~」とか「もも上がってないよ~」とか言うのは簡単ですが、自分で綺麗なフォームを保つのはけっこう大変。フォーム改善や筋肉強化に効果的な運動です。皆さん、真剣に取り組んでいました。

メイン練習では、4グループに分かれてロングビルドアップ走を行いました。bikkuri04.gif

私が担当した組は1キロペース6分から始まり3周ごとに6分→5分半→5分→4分半→4分と上げて行いました。暑くなってきたので給水もしっかり取りながらの練習でした。

「6分はスローペースでストレスだ~」と苦笑いの方もいらっしゃいましたが…スローペースの時はフォームを意識するャンスでもありますte03.gif

徐々に皆さん気持ち良いペースになり…最後は「レースペースだ!」と辛そうな顔でゴールする方もいらっしゃいましたkao15.gif

気持ち良いペースのジョギングは一人でもできますが、ペースをきちんと設定して走るというのはなかなか難しいものですよね。集団の力を借りと、「遅すぎる」と感じたり「早過ぎる」と感じたりするペースの練習も楽にこなせたりしますte02.gif

また来月もロングビルドアップ走を行う予定なので皆さん参加してくださいね。

次回の練習会は新横浜公園にて5月28日に開催予定です。te03.gif

5/14練習会 忘れ物!

昨日の練習会にご参加くださった皆様、ありがとうございました&お疲れさまでした。

練習会報告はもう少々お待ちください。   さて、忘れ物が一点、 キャップです。 お心当たりのある方は、コメント欄か事務局へのメール、あるいは次回練習会でお申し出ください。  

5月7日 練習会報告

こんにちは。e-Atheletesトレーニングコーチの宮川ですw01.gif

 

練習会に参加された方、7日は雨の中お疲れさまでしたwink02.gif。eA練習会リニューアル第一弾ということで新しい試みがいくつかありました。前回の練習会予定でもお伝えしたとおり、練習会の内容をランニングマガジンクリールの連載記事「eA式マラソントレーニング12ヶ月」とリンクさせて行っていきます。上手く練習会を活用し、その内容をこのブログでおさらいするといった

『Plan(クリールを読んで月の練習計画を立てる)-Do(eA土曜練習会で実際に走る)-Check(このブログでおさらい)』

のサイクルを大事にして頂ければ幸いです。w04.gif

 

さて、5月&6月はスピード期です。「スピード」と一概に言っても、100mダッシュのような疾走能力を高めるわけではないので、マラソンに直結したスピード強化という軸が重要なポイントです。スピード練習は苦手・・・という方も多いと思いますが、正しいやり方&適切な負荷設定でトライすれば、効果テキメンなスピード練習がしっかりできるのでそこをきちんと踏まえていただけるといいかなと思いますup.gif

今回のメニューはロングビルドアップ走(クリールp.51参照)でした。距離を踏みつつ、終盤にしっかり負荷を上げる練習なので序盤は遅いかなと思うようなペース設定にしましたが、そこで十分な余裕を持って走り、力をためることが重要です。最後は息がはずむくらいまで追い込みます。距離も疎かにしない練習なので、オススメですよ。最後はきつかったかもしれませんが、走られた皆さん、お疲れさまでした。

 

ロングビルドアップ走の前には動き作りのドリルをご紹介f02.gif

今回のテーマは「体を使えるようにしよう」ということで、普段あまり使っていない股関節の筋肉を刺激して動きやすくすることが狙いです。

1.膝タッチ

肘を伸ばして前に突き出し、その腕を目安にして膝がタッチするまで股関節をグッと広げます。

いわゆるダイナミックストレッチ(体を動かしながらのストレッチ)ですね。体をしっかり温めます。

基本動作ですよ~

 

 

 

2.ツイスト膝タッチ

今度は体をねじって左(右)の肘と右(左)の膝をそれぞれタッチさせます。

体幹のひねりが加わる分動きが大きくなりますが、ランニング動作は上半身と下半身がねじれながら連動
しているので、こういったひねりの運動を大げさにやるようなドリルは体の筋肉を上手く使う上では重要な
動作です。

可能な方(体が柔らかい方)は二の腕と膝の外側がタッチするくらいまで股関節を広げるようにします。

 

 

3.つま先タッチ

今度は膝を伸ばして行います。太ももの裏側の筋肉をストレッチさせながら実施するパターンでストレッチ効
果はこちらの方が「大」ですね。

体が柔らかい方はこのドリルもお勧めです。

 

 

 

4.ラテラルツイスト

さらに~

今度は横向きで股関節を広げています。可動性の大きな関節なので、このような横の動きも重要なド
リルの一つです。

目の前に「ハードル」があって、それをまたぎ越していくイメージで股関節を広げましょう。

体の軸は前を向いたまま行うのがポイントです。

 

5.スキップ~流し

最後に気持ちよく流しをして今回のドリルは終了~

流しの前にスキップ動作を軽く入れておくと、体が流しの準備をしてくれますし、余計な力も抜けます。

また、スキップでテンポを作っていくところもミソですね~

 

 

 

ランニングドリルは基礎中の基礎です。人間の体は自分たちが思っている以上に使えていない筋肉がたくさんあるので、それらを上手に使っていくことができれば、今までよりより楽にスピードを上げる事ができるようになります。

“ランニングドリル”は野球でいえばキャッチボール、サッカーでいえばリフティングのようなものです。走動作に必要な筋肉を効率よく動かせる様にこうやって刺激を入れるドリルをコツコツやっていくと体は変わっていきますよ~

今回は“歩く動作”のなかで股関節を広げるドリルをご紹介しましたが、次回私がチーフをやるときは走りながら股関節を広げるドリルをご紹介する予定ですw02.gif

 

今回の練習会報告はここまで。みなさん、よーく復習してくださいね~